Hjärtträning: stärker blodkärlen

Hjärtat är inte bara en muskel, vilket innebär att det kan tränas. Börja med små dagliga aktiviteter, och sedan gradvis öka dem, kommer du att förbättra organets allmänna tillstånd och minska sannolikheten för att utveckla hjärtsjukdomar avsevärt. Emellertid är övningar ensamma inte ett universalmedel, de måste kombineras med rätt näring, övervaka kolesterol i blodet och en hälsosam livsstil.

Varför träna ditt hjärta??

Kardiotraining används oftast av dem som har en ökad risk för hjärtsjukdomar. Även träningsterapi är en obligatorisk del av rehabilitering efter en hjärtattack eller stroke. Varför skulle en frisk person då behöva göra hjärtträning utan att misslyckas?

  • Hjärtat driver blod med kraftfulla impulser längs varje kärl i vår kropp, vilket säkerställer vital aktivitet. För att det ska fungera så länge som möjligt måste du regelbundet upprepa speciella övningar.
  • Kvaliteten på ditt liv beror direkt på det hjärta som tränas. Om du från en ung ålder är van vid dagliga hjärtbelastningar, kommer du i ålderdom att överraska dina kamrater med energi och rörlighet.
  • En av fördelarna med konditionsträning är att det hjälper till att bränna fett. Om du lider av övervikt behöver du sådan gymnastik.

De flesta patienter med problem i det kardiovaskulära systemet har en stillasittande bild..

Skälen till att träna hjärtat är ganska viktiga, men du behöver inte köra dig själv i timmar med träning. Övningar hjälper bara om du utför dem systematiskt och gradvis ökar takten. Korrekt konditionsträning inkluderar andra bestämmelser..

Hur man tränar hjärtmuskeln

Regler för uthållighetsträning

Typ av last. Konditionsträning kan vara en uppsättning specialövningar med eller utan simulator, liksom: springa, stavgång, simning, yoga, cykling. Det är bra om du kommer att genomföra sådana övningar utomhus.

Tid. Den huvudsakliga indikatorn för hjärtträning är pulsen. Tanken är att behålla en viss indikator i cirka 20 minuter. Det är bäst att spendera 30-60 minuter på träning..

Konsistens. En enda belastning på hjärtat hjälper inte honom utan gör bara skada. Övningar bör upprepas och bilda en cykel. Föredrar att träna ditt hjärta 4 gånger i veckan.

Puls. Varje person har sin egen maximala puls, vars värde ställs in beroende på hans ålder. Nu har många webbplatser möjlighet att beräkna den maximala hjärtfrekvensen, du behöver bara ange din ålder. Om du inte litar på sådana metoder är det bättre att konsultera en läkare.

Under hjärtbelastning bör din hjärtfrekvens vara inom 60-70% av det maximala värdet. För att mäta det, köpa en pulsmätare för handleden, tack vare vilken du kan spåra träningens effektivitet.

Uppvärmning. Innan du börjar träna, "musklerna" värmer upp. Du måste också göra med hjärtat. Utför 2-3 enkla övningar, till exempel andningsövningar, för att inte överbelasta orgelet.

Preliminära övningar

Kom ihåg att uppvärmningen ska genomföras oavsett om du ska träna på simulatorn eller utan den.

  1. Sitt på en stol. Sprid dina armar på sidorna och lyft upp den när du andas in. När du andas ut, återgå till utgångsläget. Utför övningen tre gånger.
  2. Sprid dina armar på sidorna, handflatorna upp, sedan vid inandning, vänd kroppen till höger, på utandningen återgår till sitt ursprungliga läge. Upprepa övningen minst tre gånger.
  3. Stå, räta ryggen och anslut benen. Lyft upp händerna framför dig, räta axlarna. Gör 15 kraftfulla svep med händerna och knyt sedan nävarna samma antal gånger. Denna enkla övning hjälper till att förbättra blodcirkulationen i händer och fingrar..

Den huvudsakliga uppsättningen av övningar

Övningar utan simulator

  1. Från ett stående läge, utför 5 lungor i varje riktning. Utför flera uppsättningar med varje ben. Du kan slänga fram och tillbaka och sedan höger-vänster.
  2. Stig upp, sätt ihop benen, händerna nära kroppen. Räck upp händerna medan du andas in, sträck hela kroppen upp. Gå tillbaka till startpositionen när du andas ut. Gör övningen tre gånger med en paus på 10 sekunder.
  3. Ligg på ryggen, fördela armarna. När du andas ut, lyft ditt höger ben och dröja kvar i detta läge i några sekunder. Sänk ner benet när du andas in. Utför övningen växelvis för varje ben. Totalt måste du slutföra minst 8 mach.
  4. I benägna läge drar du benen mot bröstet och håller fast händerna. Förbli i detta läge i några sekunder, och återgå sedan till startpositionen när du andas in..
  5. Stå rakt, benen spridda från varandra. Lyft upp och böj högerben vid knäet och sänk sedan ner det. Upprepa övningen för varje ben. Försök att utföra minst 10 gånger.

Om du föredrar yoga kan dessa asanas gå in i din konditionsträning:

Simulatorövningar

Glöm inte att kontrollera hjärtfrekvensen när du tränar på simulatorn. Nu har många sportsimulatorer en inbyggd pulsmätare, då visas data direkt på den. Annars är det bättre att köpa en pulsmätare för handleden, eller åtminstone räkna hjärtrytmen genom att sätta ett finger på handleden. Fokusera på en puls på 110-140 slag per minut.

  • Löpband. Du har två lastalternativ. Den första körs i långsamt läge i 20 minuter. Försök att välja körhastighet med vilken din puls visar önskad frekvens. I början av träningen är det bättre att börja med 10 minuter och sedan öka körtiden. Det andra alternativet är körning av intervallet. Alternativ 1 minuts snabbkörning med 3 minuter långsam. Det är bättre att genomföra en sådan utbildning i kurser på 2-3 veckor och sedan stoppa denna övning under en vecka. Hur man väljer ett löpband för ditt hem här - http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/begovuyu-dorozhku.html
  • Träningscykel. Pedalering är bäst långsam i 25 minuter. Du kan kombinera en träningscykel och ett löpband: 10 minuter på varje träningsmaskin. Börja med en liten belastning på 5-10 minuter och öka gradvis tiden. Se valet av en träningscykel för ett hem i vår artikel.
  • Stepper. En speciell imitation av att klättra trappor. Här är det värt att uppmärksamma vilken fot du först sänker ner på plattformen. Låt 10 minuter stiga på din högra fot och samma tid på din vänstra fot. Dessa övningar är väl kombinerade med en motionscykel: 10 minuter på en och sedan 5 minuter på varje ben redan på steget.
  • Roddmaskin. Gör 3 uppsättningar med 10 minuter aktiv rodd. I detta fall, ta en 10-minuters vila efter varje tillvägagångssätt. Det är bättre att börja med en kortare tidsperiod, öka den varje gång.
  • Orbitrek. Kombinationen av löpning och cykling kallades "orbitrek." Detta är en allvarlig fysisk aktivitet även för en frisk person. Följ 3 uppsättningar på 5-6 minuter. Detta är tillräckligt för en start. Se till att din hjärtfrekvens är i rätt räckvidd. Med tiden kommer det att vara möjligt att öka 5 minuter till 10.

rekommendationer

När du har tränat ditt hjärta och andra muskler måste du koppla av dem. För att undvika smärta kan du göra några lugnande övningar i slutet av träningen:

  1. Sitt på bänken, lyft upp händerna på andningen och sänk ner inandningen. Utför övningen flera gånger..
  2. Gå i en cirkel, andas in i varje andra steg och andas ut i det tredje. Varaktighet: minst 2 minuter.
  3. I sittande läge, rotera långsamt med händer och fötter. Gör övningen på några minuter.

Konditionsträning bör bli en vana inte bara för människor med hjärtsjukdomar, utan också för dem som bryr sig om sin hälsa. Glöm inte att ta hand om din diet för att uppnå bästa effekt från träningen. Inkludera äpplen, nötter, torkad frukt och ung persilja. Alla dessa livsmedel är rika på ämnen som bekämpar uppkomsten av hjärt-kärlsjukdomar. Artiklar om korrekt näring för viktminskning, se rätt avsnitt på webbplatsen - dieter.

Hur man stärker musklerna i hjärtat och blodkärlen

6 februari 2016 13

  • Street-sport
  • Problem med hjärtat och blodkärlen kan ha en ackumulativ och latent karaktär - praktiskt taget utan någon manifestation. Men ju längre den varar, desto sämre kan diagnosen bli senare. När allt kommer omkring är hjärtproblem idag den främsta orsaken till för tidig död, hjärtattacker och stroke. Det är därför det är så viktigt att övervaka ditt hjärta och blodkärl och också försöka stärka dem.

    Användbara produkter som stärker hjärtat och blodkärlen

    Mat som är rik på kalium stärker väggarna i blodkärlen och själva hjärtat (orange och mörkröd frukt). Det är också värt att uppmärksamma produkter som innehåller en stor mängd fiber (spannmål och grönsaker). Generellt sett bör din diet vara så varierad som möjligt, där frukt och grönsaker (helst färskt) ska finnas, och glöm inte heller fördelarna med omega 3-fetter, som finns i fiskolja eller linolja..

    Hawthorn - stärker och reglerar hjärtslaget, reglerar blodtrycket genom hjärtat och blodkärlen.

    Melisa - rensar blodet och stärker och skyddar hjärtat.

    Persilja - stärker hjärtmuskeln och minskar riskerna för hjärt-kärlsjukdom, stroke och åderförkalkning.

    Korn - hjälper kroppen att sänka kolesterol i blodet, vilket kan hjälpa till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar.

    Valnötter - reglerar förhållandet mellan bra och dåligt kolesterol, vilket förhindrar bildandet av blodproppar i blodkärlen.

    Mandlar är särskilt bra för hjärtat och blodkärlen den är rik på vitamin E samt fetter som är mycket användbara.

    Äpplen - förebygga blodproppar och öka lågt blodtryck.

    Vitlök är ett effektivt och kraftfullt naturläkemedel för att sänka högt blodtryck..

    Vitaminer och mineraler

    Magnesium - användbart för att stärka blodkärlens väggar.

    Kalium är ett viktigt mineral för att blodkärlen ska fungera korrekt.

    Järn - viktigt för god blodcirkulation.

    - ett vitamin som stärker blodkärlens väggar, kan också normalisera blodcirkulationen.

    - bra för hjärtat och blodkärlen.

    Du kan också lägga till vitaminer PP, A och grupp B i denna lista..

    Fysisk aktivitet

    Fysisk aktivitet kan vara annorlunda, och allt kan ge både skada och fördel för ditt hjärta och blodkärl. Du måste vara extremt noga med att träna korrekt och utan att skada dig själv. Nedan kommer vi att beskriva de grundläggande reglerna för träning för att stärka musklerna i hjärtat och blodkärlen, men innan det, låt oss titta på de viktigaste fördelarna med sådan träning:

    • Nivån av C-reaktivt protein (CRP) i kroppen minskar. Han ansvarar för inflammation i kroppen. En hög CRP-nivå kan indikera en ökad risk för koronar hjärtsjukdom..
    • Människor normaliserar blodtryck och triglycerider - en typ av fett i blodet.
    • Motion hjälper till att höja HDL (bra) kolesterolnivåer.
    • Motion hjälper din kropp att reglera blodsocker såväl som insulin.
    • Om det finns övervikt, kommer det gradvis att försvinna om du dessutom använder rätt diet.
    • Du kan sluta röka och dåliga vanor snabbare.

    Mindre aktiva människor är mer benägna att utveckla IHD än människor som tränar regelbundet. Studier visar att en stillasittande livsstil är den främsta skyldigheten för problem med det kardiovaskulära systemet..

    Hur du tränar ditt hjärta med aerob och hjärtlaster?

    För att träna hjärtmusklerna med regelbundna aeroba eller konditionsträning behöver du bara tre regler:

    • Hjärtfrekvensen bör inte vara högre än 130 slag per minut och inte lägre än 100-110 slag, det optimala värdet skulle vara 120-130 hjärtslag per minut.
    • Tiden för aerob träning bör vara inom en timme, och om fartygen är svaga, inte mer än 30 minuter.
    • Träna i detta läge minst 2-3 gånger i veckan..

    För att göra detta behöver du någon hjärt- eller aerob träning och pulsmätare. Till exempel: löpning, cykling, dans, step-aerobics etc. Om du inte vill bry dig så mycket, ordna bara kvällspromenader i snabb takt minst tre gånger i veckan. Explicit resultat (synligt) kommer redan att vara synligt om ett par månader.

    Kärlstyrkaövningar

    Du måste ta ett djupt andetag, dra sedan in magen och i detta läge måste du skjuta tillbaka magen (lägg en handflata på magen och tryck den från magen och tillbaka med magen). Allt detta görs när du håller andan efter utandning i 15-20 sekunder. 1 per dag.

    Träningen bör omfatta: svängningsrörelser, rotation av lemmarna, axlar och överkropp, böjning, lyfta armar och ben samt gå på plats. Laddning tar 5 minuter..

    Hjärta styrka övningar

    Knäböj vid dörren

    Under knäböj bör armarna utsträckas och ligga på dörrhandtagen, och knänna ska alltid ligga på strumporna. Efter 2-3 månader bör du hålla dig minst 100 gånger. Totalt kan du kratta 300-400 gånger. I denna övning fungerar hjärtat som en mottagare och pumpar blod. För ungdomar måste du hålla dig 20-30 cm, och efter 1-2 månaders träning kan du hålla dig till en horisontell linje.

    Med denna övning kommer du inte bara att stärka ditt hjärta utan också pumpa dina ryggmuskler och göra benen starkare.

    För äldre kan pinnar användas som säkerhetskopia. Rörelserna ska vara rytmiska och naturliga och samtidigt höja armen och benet. Det är tillrådligt att använda aluminiumpinnar med ytterligare remmar, vars längd ska vara över bäckenet.

    Tips för att stärka hjärtat och blodkärlen

    För att minimera riskerna för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar måste du ändra din livsstil och lyssna på följande tips:

    • Sluta röka. Detta är det allra första man kan göra. Att sluta röka minskar risken för att utveckla hjärtsjukdomar med 50 procent efter (bara) ett år.
    • Träna oftare. Trettio minuter med regelbunden träning, minst måttlig intensitet, 4-5 gånger i veckan.
    • Ät den mest varierade, och viktigast av allt, hälsosam och hälsosam mat, inklusive massor av grönsaker och livsmedel med mycket fiber och fetthalt.
    • Börja gå ner i vikt om du har problem med övervikt.
    • Om du har diabetes eller högt blodtryck är det viktigt att komma ihåg de föreskrivna doserna av läkemedlet..
    • Gör morgonövningar dagligen.
    • Missa inte salt.
    • Kör och gå runt i parken regelbundet.
    • En gång i veckan gör dig en kontrastdusch.
    • Sov minst 9 timmar om dagen.
    • För befintliga hjärtproblem, begräns ditt intag av djurfetter.
    • Rengör fartyg med fiskolja eller linolja.

    Om du hittar ett fel, välj en text och tryck på Ctrl + Enter.

    Användbara och effektiva övningar för hjärtförebyggande

    Varje person som vill upprätthålla sin hälsa under många år av livet bör träna och öva för att stärka sina hjärtan. Det rekommenderas att starta en sådan praxis med minsta dagliga belastning och sedan öka dem systematiskt.

    Med tiden kommer det allmänna tillståndet för organet och hela organismen som helhet att förbättras, vilket drastiskt kommer att minska sannolikheten för att utveckla olika sjukdomar.

    Varför träna ditt hjärta??

    Prestandan och dynamiken i det kardiovaskulära systemet indikerar en persons livsstil. En mindre funktionsfel över tid kan leda till hjärtsvikt, vilket leder till att hyperaktivitet måste överges och måste begränsas till vardagliga gester.

    Hypodynamia kan extremt negativt påverka den fysiologiska och psykologiska tillståndet hos en person. För att upprätthålla ett viktigt organ under ganska goda förhållanden är det därför nödvändigt att utföra en uppsättning övningar som kan stärka hjärtmuskeln.

    Med individuellt utvalda laster observeras sådana positiva förändringar:

    • Metabolism accelererar.
    • Kroppsvikt närmar sig normalt.
    • Lungekapaciteten ökar.
    • Sänker blodtrycket och triglyceriderna.
    • Blodsocker och insulin regleras.
    • Den centrala och perifera blodcirkulationen återställs.

    Alla vet att hjärtat i kroppen pumpar blod genom artärerna och på grund av blodtryck fylls små kapillärer, som i sin tur mättar varje kropp i kroppen. Det följer att med en brist på kroppsrörelser, minskar trycket och blodflödet börjar försämras, vilket leder till utvecklingen av många sjukdomar.

    Det är därför det är viktigt att utföra fysisk aktivitet ständigt. Och om det redan finns en historia av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, kommer träningsterapi att jämna ut symptomen och bidra till deras lättnad.

    Effekten av korrekt näring på det centrala organet

    Tyvärr lyckas inte en övning för att stärka hjärtmuskeln, du måste följa rätt näring. Kosten bör vara balanserad och innehålla ett stort antal ingredienser.

    Mycket användbara är produkter av orange och mörkröd nyans, som inkluderar kalium, det stärker väggarna i blodkärlen. Tillsammans med dem, glöm inte fiber, som finns i spannmål och grönsaker..

    Skatter av vitaminer är färsk frukt, också de väsentliga elementen finns i kött och fisk, kokta i olika tolkningar med tillsats av vegetabiliska oljor.

    En separat post i kosten är vattenbalansen. Den använda mängden vätska som används är 2 liter per dag. Den kategoriska avvisningen av söt mousserande vatten måste respekteras..

    Viktig! Under intensivt arbete ökar svettningen, vilket leder till att många salter från kroppen elimineras, som ett resultat för att släcka din törst måste du dricka saltat, lätt kolsyrat, mineraliskt eller sötat vatten.

    Grundläggande regler för träning

    Syftet med träningen är att förbättra kroppens tillstånd och inte provocera utvecklingen av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

    Det är viktigt att hålla sig till flera viktiga punkter för att genomföra en uppsättning övningar:

    • Innan du börjar måste du mäta blodtryck och hjärtfrekvens.
    • Beräkna det individuella intervallet mellan de rytmiska vibrationerna i artärernas väggar. Genomsnittet är 120-130 slag per minut.
    • Efter att ha ätit bör cirka 2 timmar passera.
    • Om det uppstår smärta i hjärtområdet känns yrsel, andningen störs - omedelbart sluta träna.
    • Stärk hjärtmuskeln endast med hjärt.
    • Du måste utföra åtgärder långsamt, utan skarpa gester, vars varaktighet är cirka 30 minuter.

    Viktig! Innan behandlingen påbörjas bör du rådfråga din läkare som ska utföra ett EKG i förväg och bestämma graden av kroppens lämplighet för fysisk aktivitet.

    Lämpliga övningar för att stärka hjärtväggen

    Den utvecklade tekniken bör startas med en uppvärmning som varar cirka 10 minuter. Rörelserna är lätta, syftar till att värma upp muskelvävnad och leder för ytterligare smärtfri träningsterapi:

    • Står på fötterna för att luta huvudet i varje riktning fem gånger. Avsluta med cirkulära gester medurs och vice versa. Processen är långsam och smidig, utan ansträngning.
    • I sittande läge måste du lyfta upp händerna medan du tar ett djupt andetag medan du andas ut och sänker övre extremiteterna. Upprepa 3 gånger.
    • I detta läge av kroppen, höj händerna till nivån på axelbandet och vrid handflatorna upp. Vänd sedan gradvis, under inandning, vänd kroppen till vänster sida, medan du andas ut, återgå till utgångsläget. Upprepa samma till höger. Uppgiften att göra tre gånger.
    • Sätt dig bekvämt på en stol och lyft benen, simulera accelererad promenad. Längd är 2 minuter..

    Efter uppvärmningen börjar huvuddelen av träningsterapi att stärka musklerna.

    Består av sådana övningar:

    • Sätt en stol framför dig och håll försiktigt kroppen bakom ryggen. Det är nödvändigt att höja vänster arm och ben åt sidan samtidigt som du andas in, vänd kroppen lätt åt vänster. Gå tillbaka till startpositionen vid utandning. Upprepa på samma sätt till höger, så 5 gånger i varje riktning.
    • För att bli jämn, förvandlas gradvis till en bakre vänster och sedan höger fot. Gör 5 gånger.
    • I kroppens vertikala läge gör du cirkulära mottagningar med handfat i medurs riktning i cirka 30 sekunder, sedan på samma sätt i motsatt riktning. Upprepa 5 gånger.
    • Händer för att ta tag i kanten på bordet och skapa svängande rörelser av vänster fot framåt och bakåt i 30 sekunder. Upprepa samma sak med höger fot. Gör 5 gånger.

    Även om tekniken syftar till att förbättra kroppen, bör du inte överdriva den med massorna. Utför strikt enligt din läkares rekommendation.

    Det sista steget syftar till att konsolidera det uppnådda resultatet och förebygga smärtsymtom efter fysisk ansträngning. De utförda åtgärderna lugnar kroppen, slappnar av muskelvävnad och andningsorganen vilar..

    Består av sådan taktik:

    • Ligg på ryggen och lyft upp händerna ovanför dig och skakar något i olika riktningar. Processen tar 2-3 minuter.
    • Ligga på en hård yta, slappna av hela kroppen och lyft gradvis benen samtidigt samtidigt som du böjer dig vid knäleden och sänker sedan i samma takt. Gör 5 gånger.
    • Ligg på ryggen, ta ett djupt andetag och lyft upp händerna medan du andas ut, sänk ner händerna på golvet. Upprepa andningsövningarna 5 gånger.

    Viktig! För att uppnå effekten måste användbara aktiviteter göras dagligen. Det viktigaste att komma ihåg är att regelbundenhet är viktigare än intensiteten och antalet åtgärder.

    Efter avslutad träningsterapi som syftar till att stärka den "motoriska", ska en person inte känna smärta och obehag. Det utvecklade komplexet är lämpligt för personer med många hjärtsjukdomar, men bara under en icke-akut period.

    Kardiologisk övning i glädje

    Kardioträning rekommenderas att utföras regelbundet i frisk luft i form av en lugn springa, stavgång, yoga, cykling. Denna träningsmetod ökar flödet av syre till blodomloppet och påverkar positivt kroppens prestanda som helhet.

    I detta fall uppstår ytterligare tyngd på fartygens väggar, vilket gradvis stärker dem. På ett så trevligt och avkopplande sätt ökas uthålligheten hos det kardiovaskulära systemet.

    Du kan träna ditt hjärta med simulatorer. Men glöm inte den ständiga övervakningen av pulsen.

    En utmärkt assistent är en handledspulsoximeter. Utan att stoppa fysisk aktivitet är det möjligt att övervaka hjärtfrekvensen och blodets syremättnad.

    Typer av simulatorer:

    • Löpband - ger flera typer av laster. Den första måttliga körningen varade i cirka 20 minuter. En person väljer individuellt hastigheten för acceptabel hjärtfrekvens. Och den andra typen är intervall som körs. Växlande accelererade och långsamma körningar med jämna mellanrum.
    • Motionscykel - varaktigheten av hårt arbete är cirka 25 minuter. Mannen utvecklar självständigt hastigheten för kroppsrörelser.
    • En steg är en simulator, vars funktionalitet simulerar steg som liknar klättring av trappor. 10 minuter bör tilldelas för varje ben..
    • En roddmaskin är en säker och underbar form av fysiskt arbete, inklusive konditionsträning och styrketräning samtidigt. Det är nödvändigt att göra tre tillvägagångssätt som inte varar mer än 10 minuter.

    I slutet av lektionen rekommenderas att slappna av alla muskler genom att följa några enkla steg:

    • Sitt på en plan yta och höj händerna upp med ett djupt andetag, lägre när du andas ut. Upprepa 5 gånger.
    • Sitter på en stol med långsamma cirkulära gester, knåda händer och fötter samtidigt. Det tar cirka 5 minuter.

    Rekommendationer för förstärkning av fartyg.

    För att effektivt få resultatet från komplexet är det viktigt att uppmärksamma följande problem:

    • Sluta röka helt.
    • Om du är överviktig måste du rådfråga en näringsläkare.
    • Strikt narkotikakontroll.
    • Minska saltintaget.
    • Skapa en sund sömn.
    • Skapa en meny som endast innehåller hälsosamma och hälsosamma livsmedel.

    Fysisk aktivitet har alltid varit det bästa förebyggandet mot alla sjukdomar. Därför måste träning och övningar för att stärka hjärtat väljas av en läkare med en individuell inställning till varje patient. En väl utformad kost och promenader i frisk luft kommer att stödja kroppen i ett muntert humör.

    Genom att följa lämpliga instruktioner kommer livet att pågå i flera decennier..

    Varför ingen behöver träna hjärtat

    "Hjärtautbildning är en garanti för hälsa", "Att öka hjärtvolymen och träna hjärt-kärlsystemet är mycket viktigt för nästan varje person", "Vi vill berätta hur det är möjligt att förlänga hjärtans liv med hjälp av träning för hjärtat", etc. etc. - Vi är aktivt övertygade om att alla och alla har ett otränat hjärta, och även de som är engagerade i makt, för när du klättrar upp för trappan till tredje våningen visas en liten andnöd och pulsen stiger.

    Tränare uppmanas att inkludera utbildning för utveckling av det kardiovaskulära systemet i träningsprogram. Dessutom - i träningsplanering måste du först träna ditt hjärta och uthållighet och först efter det gå vidare till styrketräning.

    Bone Broad tolererar inte detta och tillåter dig inte! Vi varnar dig dock direkt: den här artikeln gäller endast personer med ett friskt hjärta. Om du har någon hjärtsjukdom är detta ett ämne för en annan diskussion..

    Konditionsträning för hjärtat

    Låt mig förtrolla dig: du behöver inte träna ditt hjärta! * Besvämning * Det mänskliga hjärtat är mycket starkt och hårt. Genom att få blod genom hela kroppen regelbundet skapar det ett sådant monströst tryck att det kan driva en ström av blod till en längd av 9 meter.

    Det minskar ständigt, utan vila, och når en enorm summa på mer än 40 000 000 reduktioner per år.

    Din huvudmuskulatur är inte en rumpa, och inte ens en press, utan ett hjärta. Samtidigt är hjärtmuskeln den mest tränade muskeln i vår kropp med små funktioner. De viktigaste skillnaderna i hjärtmuskeln inkluderar:

    hjärtat består helt av oxidativa muskelfibrer och fungerar endast på fetter,

    hjärtat fungerar utan avbrott och alltid i full kapacitet, från födelse till död,

    hjärtmuskeln är som sagt på vikt och har utrymme för att öka sin egen storlek.

    Låt oss överväga den första punkten mer i detalj. I allmänhet är muskelfibrer oxidativa och glykolytiska. Oxidativt (rött) arbete på grund av oxidation av fettsyror och glukos, syre krävs för deras arbete, och glykolytiskt (vitt) arbete med anaerob (utan syre) glykolys.

    Oxidativa fibrer är hårdare och minst starka, och glykolytiska fibrer har en extremt kort varaktighet (ungefär en minut), men har den största kraften och sammandragningskraften. Skillnaden mellan dem och antalet mitokondrier.

    Mitokondrier är cellenergistationer (se artikeln om hur man går ner i vikt), en källa till cellenergi. Beläget i cytoplasma i varje cell är mitokondrier jämförbara med ”batterier” som producerar, lagrar och fördelar energin som behövs för en cell.

    Oxidativa fibrer omges av många mitokondrier, till skillnad från glykolytiska sådana. Därför är oxidativa fibrer de mest effektiva och praktiskt taget outtröttliga, men svaga.

    Vårt hjärta består av oxidativa muskelfibrer och multipla mitokondrier. Detta betyder att hjärtat knappast kan få massa, för den surgör aldrig, till skillnad från de flesta andra kroppsmuskler.

    För en sekund, föreställ dig att om hjärtat surgjordes skulle det lägga till muskelmassan, nämligen de kontraktila organellerna - myofibriller. Till skillnad från andra muskler fungerar hjärtat alltid, det ger inte ens en liten paus till de fattiga.

    Om hjärtat lägger till muskelmassa försämras dess konduktivitet, eftersom ett rör med en tjockare vägg passerar mindre vatten än ett rör med en tunnare med samma yttre diameter.

    Därför, med tillväxten av väggarna i hjärtmuskeln, börjar sjukdomar, till exempel hypertoni, oundvikligen, eftersom blodbehovet förblir detsamma, och för att passera samma mängd blod genom ett mindre hjärta per tidsenhet, måste du öka trycket, arytmi och slutpunkten - hjärtinfarkt, när hjärtat helt inte kan pumpa blod genom sig själv.

    Faktum är att det största problemet är att människor först missförstår målen för konditionsträning. Huvuduppgiften för någon konditionsträning är att öka volymen (för att inte förväxlas med en ökning av muskelmassa!) I vänster atrium.

    De där. vi måste sträcka hjärtans väggar, inte öka dem! Detta är en mycket viktig punkt som nästan alla förbiser. Du behöver inte i något fall förstora ditt hjärta.

    Det finns en verklig fara att förstärka hjärtat om det tvingas sammandras över 180 gånger per minut. I denna takt kan den helt enkelt inte slappna av. Utan avkoppling inträffar hypoxi - brist på syre, och här börjar hjärtat att surgöra, eftersom mitokondrier utan syre kan inte fungera. Den nuvarande situationen bidrar till tillväxten av muskelmassa i hjärtat..

    Ett stort hjärta är dåligt, farligt och ohälsosamt! Och om försurningen fortsätter för länge eller för ofta - leder detta till hjärtinfarkt. När allt kommer omkring är kroppens reservkrafter inte obegränsade, efter en kraftigt ökande belastning kanske nya kapillärer i ett hypertrofiskt hjärta inte får tid att växa. Muskelceller får inte rätt mängd näring och dör.

    Döda celler hämmar neuromuskulär ledning från sinoatrial nod, vilket leder till en kränkning av hjärtrytmen. "Döda" hjärtceller hämmar neuromuskulär ledning, vilket leder till störningar i hjärtrytmen.

    Dessutom ersätts döda celler av bindväv med bildande av ärr, och detta leder till förekomst av kronisk hjärtsvikt. Med samtidig död av ett stort antal hjärtvävnadsceller inträffar hjärtinfarkt.

    Med andra ord kan hjärtat vara stort på grund av sådan "död" vävnad, och levande hjärtceller upptar ett mindre område. Detta är myokardial dystrofi eller den så kallade "Atletisk hjärta".

    I sådana fall behöver du bara träffa en läkare, för vi pratar om liv och död! Ett sådant hjärta behöver sträcka ut sina förtjockade väggar så att det kan pumpa blod lika effektivt som tidigare, men bara under övervakning av en läkare.

    Slutsats - du behöver inte förstora ditt hjärta, du behöver "sträcka" det.

    Hur?

    Problemet löses väldigt enkelt: det är nödvändigt att hålla pulsen på en nivå av 110-130 slag / min under lång tid, så hjärtat sträcker sig och pumpar mer blod i en sammandragning.

    Hos en normal frisk person i vila är pulsen cirka 60-70 slag per minut. När en person börjar utföra något långtidsarbete (tåg med järn, springer eller går snabbt), börjar pulsen öka för att förse alla kroppens organ med en ökad mängd syre på grund av belastningen.

    Hans puls nådde 130 slag per minut. En person i denna situation kan stabilisera lasten och fortsätta arbeta utan att öka intensiteten. Om han fortsätter denna träning i en timme, kommer "hjärtans" flexibilitet att börja förbättras. Musklerna kommer att driva en enorm mängd blod genom hjärtat, och det börjar gradvis sträcka sig..

    När hjärtat sträckes och dess volym ökar avsevärt kommer volymen blod som pumpas i en takt av pulsen att öka i enlighet därmed, vilket innebär att uthålligheten kommer att öka, och antalet slag av pulsen i vila minskar.

    Hos en vanlig människa är hjärtets volym oftast cirka 600-800 ml. En tränad idrottare - från 1000 till 1 200 ml. Unika idrottare på olympisk nivå har 1.500-1.800 ml. I idrott är detta användbart, för muskelförsörjning med syre genom blodet.

    Ett välsträckt hjärta gör att du kan placera stora belastningar på kroppen, utan att överdriva pulsen till farliga värden 190 och högre.

    Processen att sträcka hjärtat går inte snabbt, huvudrollen här spelas av träningens längd. Under körning kan du enkelt hålla en puls på 110-130 för en frisk person utan mycket övervikt. Men hur länge kommer du att springa? En halvtimme, en timme räcker inte. Om du på allvar bestämmer dig för att öka din hjärtvolym, bör din cardio-träningslängd helst vara 2.

    I princip räcker det med 6 månader för ett uttalat resultat. Med 3-4 träningspass i veckan i 60-120 minuter under sex månader sträcks hjärtat med 10-40%. Följaktligen, desto längre tid, desto snabbare blir resultatet..

    I detta läge tvingas hjärtat, på grund av den ständiga pumpningen av en stor mängd blod, helt enkelt att "sträcka" i volym. Förresten, med tiden måste du öka intensiteten på dina övningar för att stanna i önskad zon (120-130) av pulsslag, eftersom ditt hjärta kommer att lära sig pumpa mer syre åt gången.

    Och den belastningen, som till en början var tillräcklig för att öka pulsen till 130 slag per minut, kommer så småningom att falla till 120, sedan - 110... 100... och så vidare..

    Det vill säga dina mål:

    • uppnå en ökning av hjärtfrekvensen till 120-130 slag per minut;
    • hålla önskad puls i minst 60 minuter.

    För att uppnå detta är det inte nödvändigt att köra eller göra cardio. Oftast rekommenderar tränare att springa för att träna hjärtat. Ingen anledning att förklara för kunden varför, sa run och dumpade dricka te i coachingen.

    Faktum är att hjärtat absolut inte bryr sig exakt vad du gör. För hjärtat är mängden blod som den behöver pumpa för att säkerställa fysisk aktivitet viktig. Och vad fysisk aktivitet kommer att vara, är absolut inte viktigt. Det viktigaste är att upprätthålla önskad puls utan "hål" och starka "toppar".

    Därför är det inte meningsfullt i hjärtträning: det spelar ingen roll vilken typ av fysisk aktivitet du är engagerad i, bara nivån är viktig. Under styrketräningen i gymmet gör du samma sak (om du arbetar utan långa pauser, i det genomsnittliga repetitiva läget, supernät, etc.).

    Under en effektpuls stiger den vanligtvis inte över 130-140 slag. Om du följer principen om cykliskhet i träning, har du en sådan träning, vilket innebär att ditt hjärta är sträckt och att du inte behöver ytterligare träning för dessa ändamål!

    Dessutom en annan viktig punkt. Vi hävdar inte att idrottare behöver träna hjärtat, eftersom det kan uppstå en farlig situation: höga syrebehov och en liten mängd hjärta. Men... eh... för att uttrycka det milt: de flesta som är engagerade i styrketräning och nu läser den här webbplatsen behöver inte ta dessa ord för sitt eget konto.

    Vi förstår att i dina ögon är du en idrottsman i världsklass och dina 70 kg med din egen vikt på 60 kg i en knäböj är verkligen ett imponerande resultat. Men ändå pratar vi om riktiga, professionella idrottare med enorma belastningar och ofta träning..

    Förresten, därför rekommenderar vi dig i nästan varje artikel att inte köra - lev ditt liv och låta sport vara dess komplement, inte dess grund. Så mycket mer intressant och säkrare..

    Slutsats

    Din halvtimme att gå på en bana eller ellips efter eller före träningen påverkar inte din hjärtträning.

    Om du gör styrka behöver du inte ytterligare hjärtträning.

    I princip behöver du inte bry dig med sådana tankar alls om du går till gymmet bara för skojs skull och varken är en professionell idrottare eller en amatörsidrottare (a la framträda vid lokala styrketräningstävlingar).

    Sjukgymnastik för blodkärl: regelbunden träning och rörelse - det bästa förebyggandet!

    © Författare: Galla Lemigova under redaktionen av läkaren i den första kategorin Z. Nelli Vladimirovna, speciellt för VesselInfo.ru (om författarna)

    Vaskulär dystoni är en vanlig kränkning av blodcirkulationen, vars orsaker kan förknippas med både en genetisk predisposition och yttre faktorer. Spänningar, brist på fysisk aktivitet, rökning, konsekvenser av tidigare sjukdomar - allt detta leder till att blodkärlen har en ökad ton. Förträngningen av lumen leder till försämrad blodtillförsel, en ökning av blodtrycket, särskilt om det finns en diagnos av neurocirculatory dystonia, vilket avsevärt förvärrar förloppet för dessa processer. Inte så mycket apoteksläkemedel som en aktiv livsstil och enkla övningar för blodkärl kan hjälpa till att återställa full cirkulation.

    Kapillärträning är en förutsättning för förbättring av det vaskulära systemet

    De minsta blodkärlen är kapillärer. De är ansvariga för livslängden i varje cell i kroppen, levererar näringsämnen till den och frigörs från förfallprodukter. Kapillärer genomsyrade hela människokroppen, deras totala "längd" är minst 60 tusen kilometer. Om det finns ett hinder i blodflödets väg i form av ett kärl som är helt smalare, samlas giftiga nedbrytningsprodukter i de närmaste cellerna, som inte kommer att tas bort i tid. Detta kommer att leda till förekomsten av sjukdomen, inte bara i hjärt-kärlsystemet, utan också i andra vitala organ.

    Den japanska forskaren och healaren Katsuzo Nishi kallade blodet "livets flod" och skapade ett helt system för att läka kroppen genom utbildning av kapillärer och övningar för att stärka blodkärlen:

    • Den enklaste men mest effektiva tekniken som kan förbättra tillståndet hos kapillärer och blodcirkulationen är vibrationsövning. Du måste göra det på morgonen utan att komma ur sängen. Höj benen och armarna upp, du bör bara skaka dem fint och ofta i 1,5 till 2 minuter. Förutom den speciella vibrationsmassagen hos kapillärerna, sker också omfördelning av lymfvätska, vilket hjälper till att rena kroppen för gifter och toxiner.
    • En annan övning från nischens arsenal är Golden Fish. Liggande på en jämn säng, måste du lägga händerna under halsen på nivån av den fjärde cervikala ryggraden, dra benen på dina ben mot dig och spela dig själv hårt, spela vibrerande små rörelser med hela kroppen, som en fisk. Denna övning hjälper till att bli av med den överdrivna tonen i nerverna i ryggraden och främjar aktiv blodcirkulation..

    Du måste träna kapillärfartyg regelbundet, upprepa övningarna två gånger om dagen - på morgonen, efter att ha vaknat och på kvällen.

    Video: en uppsättning övningar för nischsystemet

    Hur man kan bli av med spasmer i hjärnkärlen

    Cirkulationsstörningar och vaskulär dystoni är orsakerna till spasmer i hjärnkärlen. De kliniska manifestationerna av spastiska anfall är bekanta för många. den

    1. Vanligt förekommande huvudvärk, yrsel, förändringar i blodtrycket;
    2. Illamående, nedsatt tal och motorisk koordination;
    3. Tinnitus, nedsatt minne;
    4. Trötthet och en kraftig minskning av prestanda.

    Vaskulär kramp kan orsaka en stressande situation, en förändring av atmosfärstrycket, kroniska sjukdomar i ryggraden (till exempel osteokondros). För att minimera risken för kramper är det nödvändigt att stärka hjärnans kärl. Detta hjälper en hälsosam kost, efterlevnad av regimen för arbete och vila, örter och speciella övningar.

    För att förbättra blodtillförseln till hjärnan är det nödvändigt att inkludera rörelser i komplexet med daglig gymnastik som kräver en förändring av huvudets läge - lutar från sida till sida, rotation av huvudet, vippor och sömn. När du utför övningar är det nödvändigt att övervaka andning, utföra huvudrörelser smidigt, utan att rycka. Om du upplever obehagliga känslor, mörkare i ögonen, svår yrsel, bör gymnastiken avbrytas och återupptas efter en kort vila, vilket minskar rörelsens intensitet.

    En uppsättning övningar för att förbättra blodflödet i hjärnan

    • Det utförs stående med benets axelbredd isär. Vrid huvudet medurs och tillbaka i 2-3 minuter.
    • I.P. - också. Lyft upp händerna, vrid fingrarna. Luta dig framåt och utför rörelsen av "huggning av trä". Upprepa 8 gånger.
    • I.P. - också. Sväng benen växelvis: vänster ben går till höger, höger ben går till vänster.
    • I.P. - densamma, knäna är något böjda. Förläng dina armar till sidorna och gör asynkrona rotationer: vrid vänster hand framåt, höger hand tillbaka. Träning förbättrar minnet och snabba tanken..
    • I.P. - liggande på ryggen, ben och armar är utsträckta längs kroppen. Höj raka ben så högt som möjligt, stöd korsryggen med händerna. Utför ett stativ "Björk" upp till 5 minuter.

    Fantastisk gymnastik för hjärnans kärl. Att utföra danssteg, en person tränar koordination, blodet berikas med syre, dess cirkulation förbättras. Hjärnkärlen blir mer elastiska, deras ton minskar. Dessutom är dans ett bra sätt att lindra känslomässig stress och lindra stress. Och detta är en mycket viktig faktor för att förbättra hjärnans blodkärl..

    Video: en enkel övning för att stärka svaga fartyg

    Stärka benens kärl - säkra steg i ett hälsosamt liv

    "Reckoning" för upprätt hållning är den ökade belastningen som upplevs av benens vener. Svaga benår kan leda till stagnation av blod, och som ett resultat, till allvarlig skada på venerna. För att förebygga sjukdomar i benkärlen finns det inget bättre verktyg än rörelse. För att minska belastningen på de nedre extremiteterna är övningar effektivare i vatten. Simning, aerobics, ta balneologiska bad och till och med helt enkelt hälla kallt vatten på dina fötter - detta stimulerar blodcirkulationen och får benens kärl att krympa - att expandera med större intensitet. En sådan regelbunden laddning för fartyg stärker dem och gör väggarna i benvenerna mer elastiska.

    En uppsättning övningar som syftar till att stärka benens kärl

    • I.P. - stående på golvet, benen bredare än axlarna. Luta dig framåt och neråt och når golvytan med fingrarna. Håll benen raka när du lutar..
    • I.P. - sitter på golvet. Späd benen så breda som möjligt. Vik händerna på bröstnivån, lutar dig framåt för att få golvet med böjda armar. Håll benen raka. Var 8-10 lutningar gör en minut paus.
    • I.P. - knä. Sträck ut armarna åt sidorna och börja gå på knäna fram och tillbaka. För trötthet - ligg ner på golvet och återställ andningen.

    Övningar för att förebygga venös insufficiens i benen och åderbråck

    Obehaglig jogging är användbar för att läka benens kärl. Om du närmar dig träning utan överdrivet fanatisme, doserar intensiteten på lasterna och löpernas längd, kommer fördelen utan tvekan att vara. Kontraindikationer för träning kan vara:

    1. Äta strax före jogging;
    2. Buller eller surr i öronen;
    3. Svaghet i benen;
    4. Extremt lågt blodtryck.

    Om du upplever överdriven trötthet eller obehag när du joggar är det bättre att sluta, göra några andningsövningar för att återställa andningen och gå vidare till promenader. Öka intensiteten i träningen bör endast vara när kroppen är helt anpassad till ökad fysisk aktivitet.

    Video: förebyggande övningar för benen

    Friska nackkärl får dig att må bra

    Halsen är en extremt viktig del av människokroppen. Det är här de vitala artärerna är koncentrerade, genom vilka blodtillförseln till hjärnan och ryggraden inträffar. Försvagade nackmuskler gör att en person ständigt anstränger sig för att hålla huvudet och ryggen rakt. Denna spänning leder till komprimering av blodkärl, klämning av nervändarna. Därför - en kränkning av blodcirkulationen, huvudvärk, högt blodtryck och andra obehagliga symtom.

    Genom att stärka livmoderhalsmusklerna kan du återställa halsens kärl och därmed bli av med åkommor. Bland övningarna är huvudplatsen ockuperad av svängar, lutningar och rotationer i huvudet. Alla rörelser ska utföras extremt smidigt och inte glömma att övervaka korrekt andning. Goda resultat ges av kinesisk gymnastik, där det inte finns några skarpa och aktiva rörelser. Övningar för nackkärl och förstärkning av muskler kan utföras hemma och på jobbet - detta kräver inte en speciellt utrustad plats.

    Övningar för att stärka musklerna i nacken

    • För att stå mot väggen och försöka se till att kroppens alla delar är ordentligt pressade till en vertikal yta. På inspiration kämpar jag för att ”prägla” mig själv på väggen och anstränga nackmusklerna så mycket som möjligt. Håll andan och behåll denna position i 5-6 sekunder.
    • Sittande på en stol, placera handflatan på pannan och tryck hårt och tvinga huvudet att luta dig tillbaka. Samtidigt som du anstränger nacken bör du motstå huvudets rörelse framåt. En sådan "konfrontation" vid maximal spänning bör hållas i 5-7 sekunder, medan andningen bör stoppas. Efter tidens utgång, andas ut luften och vila i 10-12 sekunder. Upprepa rörelserna 3 till 7 gånger.
    • Liknande rörelser görs med huvudet lutat framåt och åt sidan. Denna gymnastik är bra eftersom du under dagen kan utföra 1-2 övningar varje timme - detta är oerhört användbart för att utöka halsen och hjärnan.
    • Rotera huvudet långsamt i en halvcirkel, från ena axeln till den andra och håll det i extrema lägen. Upprepa 8-12 gånger och öka gradvis amplituden.

    Video: övningar användbara i VVD

    Hur man tränar hjärtat och blodkärlen?

    För att hålla fartygen och hjärtat i gott skick under lång tid är det nödvändigt att uppmärksamma deras regelbundna träning. Detta gäller särskilt för äldre som på grund av ålder har minskat fysisk aktivitet. Tillräcklig syre och kraftig övning - detta bör inte glömmas av äldre människor.

    Hjärta- och kärlträning bör börja på morgonen, omedelbart efter att du vaknat upp. Rotation med händer och fötter är en övning som får blodflödet att "vakna", medan kärlen kommer att expandera. Lutning, knäböj och svängar i kroppen måste utföras med konstant övervakning av hjärtfrekvensen. Om pulsen hos en otränad person är inom 90-100 slag per minut, får hans hjärta fortfarande inte tillräckligt med syre och blod. Med en ökning av graden av allmän fysisk aktivitet ökar också hjärtfrekvensen. Följaktligen arbetar hjärtat med större effektivitet, får en tillräcklig mängd blod på grund av det goda arbetet i aorta.

    Några övningar för hjärta och blodkärl

    • Klättra på tårna och gå med mycket höga knän.
    • Benen är i axelbredden. Händerna stiger upp, medan han håller händerna i slottet. När kroppen lutas åt höger lutas det högra benet åt höger. Luta för att sträva efter att prestera så djupt som möjligt. Upprepa samma rörelser till vänster. Utför 8-9 gånger, och glöm inte att kontrollera andningen.
    • Flytta armarna isär och klappa händerna rytmiskt på motsatt axel. Den högra handen är den vänstra axeln, och vice versa. Håll huset rakt. Öka repetitionen och takt i frånvaro av obehag i hjärtat upp till 50 gånger.
    • Händerna ner längs kroppen, benen pressade mot varandra. Händer för att slutföra en hel cirkel: back-up - framåt. Rotationscykeln utförs först i en riktning och ändrar sedan riktning till motsatsen. Upprepningar - från 10 till 50.
    • Liggande på ryggen måste du lyfta benen böjda vid knäna i en vinkel på 90 ° och simulera rörelsen att cykla. Håll inte andan.
    • När du är benägen kan du lyfta de långsträckta benen till en höjd av 30-40 cm och göra korsformade rörelser. Upprepa 20-25 gånger.

    Tränar aktivt hjärtat med simning, cykling, konditionsträningar och trappor. Vi får inte glömma bara en sak: lasten bör öka gradvis. Det viktigaste när du gör övningar är inte deras kvantitet och intensitet utan regelbundenhet. En strikt cykel måste följas: träning och avkoppling. Då kommer hjärtans muskelfibrer att öka, hjärtmuskeln och blodkärlen kommer att stärkas och fördelarna med träning kommer att bli uppenbara.

    Video: övningar för att läka hjärt-kärlsystemet genom muskler

    Gymnastik för hypertoni

    Särskilt viktigt är träning av blodkärl för hypertoni. Ökat blodtryck är ofta förknippat med det faktum att kärlens väggar förlorar sin förmåga att slappna av och blodet knappt "skjuter" genom de smalna kärlen. Aterosklerotiska förändringar i artärerna - kolesterolplack på deras väggar ger problem med högt blodtryck. Om ingen ansträngning görs för att träna stillasittande fartyg kan en kronisk ökning av trycket leda till allvarliga konsekvenser..

    Viktig! Med hypertoni är det omöjligt att utföra lutningar, vassa armar och ben, alla övningar där blodflödet till huvudet säkerställs. Håll inte andan på muskelansträngning - det kan leda till en ännu högre tryckökning.

    Hypertensiva övningar

    • Värma upp: gå runt i rummet, med mjuka svängar i kroppen. Händer och fötter utför inte skarpa rörelser - korta svängningar, krökningar, halva knäböj. När du går kan du utföra cirkulära rörelser i bäckenet. Varaktighet - 5 minuter.
    • Sitt på en stol, sätt dina fötter på ett avstånd av 30-40 cm, lyft upp händerna. Sänk ner händerna och flytt dem bakom ryggen och lut dig framåt mot knäna. Samtidigt måste du hålla huvudet rakt, blicken riktas framåt.
    • Utan att resa upp från stolen, sträcka raka armar till sidorna, samtidigt höja benet böjt vid knäet till bröstet. Samtidigt förenar de sina händer framför sig och hjälper till att hålla sitt upphöjda ben. Utför växelvis med höger och vänster fot, 6-8 gånger.
    • Händerna åt sidorna - andas in, när du andas ut, placera händerna på midjan och luta kroppen åt höger. Upprepa med en lutning till vänster. Du kan utföra övningen medan du sitter och står.
    • Händerna isär, håll kroppen rak. Ta höger ben klart till höger, håll det i en höjd av 30-40 cm. Upprepa samma rörelser med vänster fot..

    Video: övningar för att normalisera blodtrycket

    Andningsövningar

    Att berika blodet med syre, som är en naturlig vasodilatator, hjälper kraftigt av andningsövningar. Det finns flera metoder för att läka andningsövningar - kinesisk Qigong gymnastik, Strelnikova andningsgymnastik, Buteyko djup andningsmetod, yoga. Med alla olika tekniker används andningsprinciperna med en stor grad av likhet: ett djupt kort andetag genom näsan, andetagshållning och en nästan omöjlig naturlig utgång genom munnen.

    När yogisk andning, inandning åtföljs av ett utsprång i buken, genom en paus, utandning följer - magen dras tillbaka maximalt. Flera andningsövningar kan sänka blodtrycket och normalisera blodkärlen. Och utvecklingen av andningsförfaranden hjälper till att glömma hypertoni under många år..

    Video: andningsövningar för hypertensiva patienter

    Sjukgymnastik efter hjärtattacker och stroke

    Motion hjälper inte bara att förhindra hjärt-kärlsjukdom. Restorativ terapi under infarktperioden föreskriver obligatorisk introduktion av fysioterapiövningar. Det första träningsterapikomplexet föreskrivs att utföras på sjukhuset under övervakning av en läkare. Men även efter utskrivning bör patienten utföra en speciell övning varje dag, med en möjlig belastning och avkoppling, åtminstone en halvtimme. För att återställa myokardiet krävs en full tillförsel av blod och näringsämnen, och detta kräver tillräcklig fysisk aktivitet.

    Klasser i stolen, bestående av växelvis höjning och sänkning av benen och armarna, utförs i en lugn takt, med strikt hänsyn till andningsrytmen. Gå på ett ställe, böja åt höger och vänster, svängande ben - dessa övningar bör göras medan du kontrollerar pulsen. Hjärtfrekvensen bör inte stiga över 120 slag per minut.

    Utsatt stroke kan också kompenseras genom användning av massage och träningsterapi. För att återställa den förlorade rörelseförmågan till kroppen är det nödvändigt att träna systematiskt och ivrigt. De första övningarna måste göras med en assistent, men efter en tid kan patientens komplex som väljs av läkaren utföras oberoende. Vid fysioterapiövningar efter en stroke är det viktigt att förhindra överansträngning och överdriven stress. Regularitet och systematik i fysioterapi klasser kommer att kunna återvända glädjen av rörelse.

    Det Är Viktigt Att Vara Medveten Om Vaskulit