14 enkla och effektiva sätt att förbättra minnet

Vi lider alla delvis av minnesförlust: vissa glömmer var de lämnade nycklarna, andra varför de gick till butiken, och vissa kan inte ens komma ihåg sitt eget namn. Om du inte samtidigt har en fruktansvärd baksmälla och inte är en student med plötslig delvis amnesi på grund av ökad förberedelse för tentor, måste du identifiera orsakerna till minnesgap och hantera dem med hjälp av lämpliga metoder.

Vi erbjuder dig att överväga 14 enkla och effektiva sätt att förbättra minnet för att öka din egen akademiska och / eller professionella produktivitet..

Använd mnemonics

Precis som en dator använder binär kod för att lagra data och extrahera dem på ett användarvänligt sätt, registrerar den mänskliga hjärnan information i en specifik ordning och presenterar den senare i en specifik form. Mnemonics använder denna speciella teknik. Det hjälper till att lagra information i en specifik kod, och sedan är det lätt att komma ihåg. Det kan låta hårt, men i själva verket är det mycket enkelt.

Mnemonics innebär användning av enkla föreningar för lagring av information. Till exempel bilder, ord, dofter och andra saker som är bekanta för dig som kan kopplas till ny information. Använd fantasi för att lära dig den här tekniken för att förbättra minnet..

Lära något nytt

Minne är som en bil: om du inte använder det, förlorar du det.

För att förbättra minnet och upprätthålla hjärnprestanda, lära dig något nytt så ofta som möjligt. Det finns inget recept för livslängd, men för alla hundraåringar är en vanlig funktion vanligt (med undantag för en hälsosam kost): de använder ständigt sitt sinne. Lär dig en ny dans, ett nytt språk, ett nytt spel. Samtidigt kommer du också att få nya vänner, och förmåga är också mycket viktigt, men mer om det senare.

Få tillräckligt med sömn

Processen med att lagra information sker när du sover. Därefter byter hjärnan från mottagningstillståndet till bevaringstillståndet: under sömnfasen med snabb ögonrörelse klassificeras alla händelser som inträffar under dagen och associeras med andra minnen och kunskap som redan har samlats in.

Forskare från University of California i Berkeley studerade processen för minnesnedsättning hos vuxna och fann att det är förknippat med dålig sömn. Och en annan studie visade att en full sömn hjälper barn att förbättra akademiska prestationer. Genom att kombinera dessa resultat får vi huvudsakliga slutsatser: För att förbättra minnet måste du få tillräckligt med sömn, oavsett hur gammal du är. Varje vuxen behöver åtta timmars sömn, kanske lite mer eller mindre, detta är individuellt.

Det bästa sättet att komma ihåg den information du behöver är att fokusera på den strax innan du lägger dig..

Fokusera på fysisk träning

En studie utförd av Dr. David Jacobs vid University of Minnesota drog slutsatsen att personer som regelbundet utövar konditionsträning i sin ungdom har ett bättre minne efter medelåldern, nämligen efter 45 år. Detta uttalande blev inte en sensation, eftersom över hela världen är det redan känt att simning, löpning och andra aktiviteter hjälper människor att undvika nedsatt minne på lång sikt. Trots allt ökar hjärtfrekvensen och ökar blodflödet till hjärnan.

Titta på din diet

Uttrycket "hjärnmat" är ganska vanligt. Det finns livsmedel som förbättrar hjärnfunktionen och förhindrar nedsatt minne. En ny studie vid universitetssjukhuset i Basel, Schweiz, fann att grönt te är en av dessa supermat. Omega-3-fettsyror som finns i nötter, havsfisk och olivolja har också visat sig vara effektiva minnesförstärkare. Andra livsmedel som kan inkluderas i din kost inkluderar ägg, tomater, rött vin (tas noggrant), kapris, blåbär och gurkmeja..

Tidigare, mindre kända studier har visat att vanilj, rosmarin och salvia också kan stimulera minnet..

Tuggummi är ett annat beprövat sätt att förbättra minnet, eftersom det ökar hjärtfrekvensen och avger vissa aromer. Båda aktiverar minnen.

Öva meditation och korrekt andning

Numera främjas meditation aktivt som ett universalmedel för olika olyckor. Hon kan verkligen ge dig verkliga fördelar och nöje..

För det första kan meditation påskynda hjärtfrekvensen och därmed öka blodflödet till hjärnan och berika det med syre. För det andra kommer denna praxis att hjälpa dig att slappna av och koncentrera dig, vilket överraskande har en gynnsam effekt på mentala förmågor och övergripande välbefinnande..

De flesta meditativa tekniker inkluderar djup andning, vilket också hjälper till att förbättra minnet och lindra stress. På bara några minuter om dagen förbättrar du ditt eget hälsotillstånd, får en positiv attityd och känner dig mer energisk. Det är också gratis.

Njut av naturen

En promenad i frisk luft förbättrar minnet. Forskare från University of Michigan bekräftade denna teori genom att testa två grupper av människor som ombads att komma ihåg en lista med specifika artiklar. I detta fall erbjöds en grupp en promenad i trädgården, och den andra - att gå runt i staden. I den första gruppen var minnet bättre med 20%. Men forskarna ångrade sig inte, de testade igen försökspersonerna. Denna gång visades människor fotografier av naturliga landskap och stadsbilder. Resultaten upprepas!

Nästa gång du glömmer något öppnar du bilder av gröna skogar på din dator och ditt minne kommer att återgå..

Spela

Datorspel är förmodligen bra, men det är osannolikt att de förbättrar dina kognitiva funktioner. Men logiska och strategiska spel kommer att påverka minnet och uppmärksamheten positivt. Det mest lämpliga spelet är schack, sudoku och liknande. De grå cellerna i din hjärna kommer att tacka dig.

Använd Neuro-Linguistic Programming (NLP)

Begreppet NLP är relativt nytt, men det är mycket effektivt. Huvudtanken är att gränserna för mänskliga förmågor uppfinns av människan själv, så att de kan förstöras av självhypnos.

I stort sett fungerar det som en placebo. Meditation är bra som förspel till NLP, och i kombination med kost, aromaterapi och träning kommer du effektivt att förbättra ditt minne och din mentala förmåga..

Använd aromaterapi

Parfym är inte bara en trevlig doft, utan också ett sätt att återuppliva minnen. Aromaterapi är ett av de billigaste sätten att förbättra minnet. Många studier har bevisat effektiviteten hos rosmarin och pepparmynta..

Experiment på möss har bekräftat att rosmarin ökar årvågenheten och hjälper till att förhindra åldersrelaterad minnesförlust. Pepparmynta har liknande egenskaper, så nästa gång, innan du förbereder sig för provet, fyller du upp tuggummi.

Gör akupressur eller akupunktur

Under århundraden har akupunktur använts i kinesisk medicin, vilket leder till utmärkta resultat inom nästan alla områden, så det är inte förvånande att det är effektivt för att förbättra minnet..

Varje del av din kropp är genomborrad av nerv- och energikanaler. Du kan aktivera specifika punkter med en mycket tunn nål eller med ett fingertryck.

För att stimulera minnet och komma ihåg något viktigt, tryck försiktigt fingertopparna över templen i några sekunder. På det här sättet lindrar du stress och minns till exempel var du placerar nycklarna.

Visualisera minnen

En studie som genomfördes vid Helsingfors universitet bekräftade att människor har ett kraftfullt visuellt minne. Jämförelse av vissa bilder med ny information hjälper till att återkalla denna information genom att återigen se samma bild. Det är därför det är så lätt att gråta när man tittar på gamla foton.

Ge upp multitasking

Multitasking är en av de största missuppfattningarna i mänsklighetens historia när det gäller produktivitet. Trots att alla företag letar efter denna färdighet hos framtida anställda, reducerar det faktiskt avsevärt mängden och kvaliteten på saker som kan göras över tid.

För att förbättra ditt minne och bli mer produktiv, sluta göra mycket saker samtidigt och börja fokusera på bara en sak. Utför kritiska uppgifter först och ta sedan en kort paus. Lämna de mest enkla uppgifterna till slut. Möten planeras bäst på morgonen..

Chatt

Kommunikation är bra för hjärnan och generellt humör. Underskatt inte kraften i ett bra samtal, även om det inte är särskilt intressant för dig. En enkel chatt om nyligen inträffade händelser kan förbättra minnet, eftersom det samtidigt stimulerar flera delar av hjärnan.

Talprocessen upprätthåller i ett aktivt tillstånd kontaktställena mellan nervceller, synapser, vilket är nödvändigt för gott minne.

Ju fler tips du använder, desto fler fördelar får du..

8 effektiva sätt att stärka ditt minne

Det är ibland svårt att komma ihåg skådespelarens namn eller hitta tangenterna kvar från kvällen. För att återställa nödvändig information i minnet krävs mycket ansträngning. Att glömma är en naturlig process som är utformad för att befria nervsystemet från okrävad information, för att skydda det mot överspänning. Men ökad glömska kan betydligt komplicera livet. Det kan orsakas av brist på sömn, stress, beroende eller överbelastning av information..

Om detta problem inte är relaterat till trauma eller sjukdom kan det verkligen lösas på egen hand. Minne kan utvecklas och förbättras, liksom alla andra förmågor. För att aktivera dess potential behövs vanliga klasser, som inom sport eller musik. Och vice versa - i deras frånvaro kommer hjärnans förmåga att memorera minska. Vi pratar om de mest effektiva sätten att hjälpa till att stärka minnet och förbättra hjärnfunktionen..

1. Skapa föreningar och visualer

Att komma ihåg det nya blir lättare om du kopplar det okända till befintlig kunskap. Kärnan i metoden för föreningar är att kombinera det kända och det okända i en enda historia, att markera ny information med bekanta markörer. Så den mottagna informationen kan lätt komma ihåg och snabbt reproduceras vid rätt tidpunkt. Med hjälp av associativa paralleller är det enkelt att lära sig trafikskyltar, lösenord och datum, telefonnummer och kreditkort.

1980 öppnade de olympiska spelen i Moskva, och 600 år innan dess skedde slaget vid Kulikovo. Siffran 5813 kan representeras som ett numeriskt uttryck 5 + 8 = 13. Samtidigt minns bilderna ännu mer effektivt. Det är bättre om de är ovanliga och till och med absurda. Figuren åtta liknar till exempel en kvinna med stora höfter och voluminösa bröst, och figuren fem är en cirkuscykel med en cykel. Mentaliskt rita en full dam som köper en sådan cykel och rider den runt staden.

Liknande illustrationer bör vara stora, omfattande, färgade och så detaljerade som möjligt. Färdigheten att koda i visuella bilder tränas och automatiseras snabbt. I framtiden kommer det inte att vara svårt att återställa dessa bilder och betydelsen som är inbäddad i dem. Återigen, när du sätter nycklarna på ett eller annat ställe, föreställ dig hur en blomma blommar här. Nästa morgon kommer du definitivt inte att glömma var exakt blomman växte i ditt hus, och du hittar snabbt rätt sak.

2. Lär dig poesi och läs högt

En tidstestad metod - memorera dikter. Det handlar inte om tankelös proppning, utan om att förstå meningen, dess medvetna uppfattning. Gör det till en regel att lära sig ett litet arbete varje vecka. Öka gradvis materialvolymen gradvis. Det kommer att vara lättare att komma ihåg om det är uppdelat i flera delar i förväg och undervisas i quatrains. Du kan göra detta var som helst: till lunch, medan du går eller i transport. Var inte rädd för ett stort antal upprepningar. Med tiden kommer du att märka hur mindre tid man lägger på att memorera.

Effekten blir ännu bättre om du tar verken från de författare vars samlingar inte orsakar dig intresse. Att lära sig sådana verser kräver mer kraft. Försök att djupt in i deras innehåll och reflektera över de konstnärliga tekniker som används av författaren. Poesi kan reciteras framför en spegel eller spela in från minnet. Det är lika användbart att läsa högt. Detta hjälper till att förbättra diktion, intonation och utvecklar hörselminne. Om du inte gillar poesi - lära dig texterna.

3. Försök att komma ihåg det glömda

En inköpslista som sammanställts innan du går till butiken är inte nödvändig. Å ena sidan kommer en sådan lista att hjälpa till att inte missa någonting och samtidigt inte köpa för mycket. Å andra sidan kommer dess frånvaro att påverka minnet tillstånd positivt. Köp inte något den här gången - för nästa resa kommer det att vara incitament att komma ihåg saker från listan och hålla dem i ditt huvud. Har du glömt någons namn, nummer i ditt telefonnummer, lösenord eller recept? Försök att komma ihåg. Ta dig tid och ta det några minuter istället för att leta efter svaret i din smartphone eller anteckningsbok. Det stärker minnet perfekt..

4. Lär dig främmande språk

Att lära sig dikter och sånger är inte bara möjligt på modersmålet. Känner inte ett främmande språk - börja lära dig det. Detta är ett av de bästa sätten att aktivera hjärnceller och utvidga minnet. Om du memorerar några ord varje dag kan du känna ett märkbart resultat efter några månader. Att lära sig ett nytt språk utvecklar förmågan att strukturera, analysera och komma ihåg information. Dessutom är det ett bra förebyggande av åldersrelaterade sjukdomar. Till exempel Alzheimers sjukdom. Det mest populära sättet att memorera främmande ordförråd är med ord och fraser. Denna teknik är baserad på visuella föreningar..

5. Kom ihåg dagens händelser

Ett annat sätt att aktivera minnet är att kasta ned den senaste dagen och komma ihåg alla dess händelser. Innan du lägger dig till sängen kan du försöka återställa fragment av dialoger, bilder av människor, deras ansiktsuttryck och gester, varje telefonsamtal och disk som utgör din diet. Försök att återskapa sekvensen för alla åtgärder från det ögonblick du vaknar. Presentera dessa bilder så detaljerade som möjligt. Det är viktigt att ansluta fantasin, det visuella, hörsel- och luktminnet..

Om du är uttråkad av att komma ihåg dagen i form av imaginära illustrationer - håll en dagbok och beskriv regelbundet händelser på papper. Samma rekommenderas att upprepas med de filmer som tittat. Efter nästa filmvisning bläddrar du igenom berättelsen i huvudet igen. Kom ihåg inte bara huvudpunkterna utan också hjältarnas dialoger, detaljerna i deras kläder, skytteplatsernas interiör. Det är ännu mer användbart att återberätta innehållet i filmer, föreställningar, läsa artiklar och böcker till dina vänner. Det tränar inte bara minnet väl utan utvecklar också tal, berikar ordförråd.

6. Spela sinne-spel

Det kan vara pussel, schack, backgammon, sudoku, poker, olika pussel och pussel. Mindspel aktiverar hjärnan, tränar minne och uppmärksamhet. Det är lika viktigt att genomföra övningar om memorering och reaktionshastighet. Välj ett komplex som kommer att vara intressant och bekvämt för dig. Denna strategi kommer att skapa en systematisk implementering och hjälpa till att få resultatet snabbare. Lärde sig att lösa japanska korsord - växla till ett nytt pussel. Hjärnan vänjer sig på att lösa liknande problem tillräckligt snabbt..

Stäng ögonen och försök att prata om alla objekt i rummet. Kasta nu en handfull matcher på bordet och titta noga för att komma ihåg deras ordning. Efter det, ta en bild av tändstickorna och blanda. Din uppgift är att återskapa kompositionen. För utveckling av visuellt minne är det då och då användbart att utföra normala aktiviteter med ögonbindel eller stängda öron. Dessutom kan du på Internet hitta många applikationer som syftar till att utveckla minne och uppmärksamhet. Till exempel den elektroniska versionen av bilderna "Hitta skillnader".

7. Ändra din vanliga rutt

Går du alltid på jobbet på samma sätt? Ändra rutten. Även om det är mer bekvämt och kortare. Hjärnan behöver konstant mångfald och nya upplevelser. Försök samtidigt att märka omkring dig obetydliga detaljer, förbipasserande kläder, fönsterkläder, skyltar, hus och butiker. Du kan räkna antalet sedda duvor, röda bilar eller föremål som börjar med en specifik bokstav. Icke-standardiserade handlingar, ovanliga känslor och dofter väcker uppkomsten av nya neurala anslutningar och påverkar memoriseringsprocesserna.

Av samma anledning rekommenderas att man ofta introducerar nya vanor. Börja borsta tänderna med den andra handen eller gör traditionella morgonritualer i en annan ordning. För att stärka minnet är resan inte mindre användbar: prova nya rätter och produkter, upptäcka okända platser, besök utställningar och museer, lyssnar ofta till ny musik. Bearbetning och förståelse av sådan information från hjärnan kommer att kräva ytterligare resurser. Förutom positiva känslor och bredda horisonterna utvecklar sådan aktivitet rumsligt minne.

8. Leda en hälsosam livsstil

Frisk luft, sport och god sömn är viktiga faktorer utan att minnets normala funktion är omöjlig. Daglig luftning av rum och promenader i frisk luft mättar blodet med nödvändigt syre. Och på grund av fysisk ansträngning förbättras vaskulär ton och cerebral cirkulation aktiveras. Välj den sport du kommer att njuta av. Minnestatusen är också strömberoende. Inkludera fler nötter, hård ost, ägg, fet fisk, grönsaker och frukt i din kost..

Men alkohol och tobaksrök förstör tvärtom hjärnceller. Inklusive de som är ansvariga för minnet.

Minnesövningar för seniorer

Vid 50 års ålder märker många hur minnet börjar misslyckas. Det är värre att komma ihåg ny information. Stört koncentration. Lusten att lära sig nya saker försvinner. Avskrivning av problemet för ålder gör vi ingenting. Någon anser inte att detta är något problem alls. Resultatet är dåligt minne i ålderdom, låg koncentration av uppmärksamhet. Därför depressionen, blekning av intresse för livet, hjälplöshet.

Orsaker till dåligt minne

Försämringen av förmågan att komma ihåg nya saker och minnas de gamla orsakas av naturliga orsaker som negativt påverkar mental förmåga:

  • metabolisk avmattning;
  • cerebral arterioskleros.

Yttre faktorer påverkar hjärnans arbete:

  • traumatiska hjärnskador;
  • kroniska degenerativa sjukdomar (Alzheimers, Parkinson);
  • sköldkörtelsjukdom;
  • stillasittande livsstil;
  • stroke, hjärtattacker.

Bland orsakerna till dåligt minne hos äldre människor, läkare kallar diabetes, psykiska störningar, osteokondros. Effekten på äldre människors minne utövas av hög känslomässig stress, sömnbrist och överarbete. En känsla av rädsla är farlig. Till och med en av dessa faktorer kan leda till fel i hjärnan. Om det finns flera faktorer förvärras problemet. Först manifesteras det i försämringen av korttidsminnet, sedan på lång sikt. Om minnesproblemet fortskrider ska du kontakta en läkare. Detta är nödvändigt för att utesluta (eller bekräfta) senil demens. Den neurodegenerativa processen är irreversibel. Behandling och utbildning av sinnet bör påbörjas omedelbart. Det är viktigt att förstå den gamle mannen, hans släktingar.

Gymnastik för hjärnan - ett effektivt sätt att stärka minnet

Forskare säger att hjärnans resurser är oändliga. Han kan komma ihåg en enorm mängd information. Regelbunden utbildning av sinnet gör att du kan memorera och enkelt arbeta med kolossala mängder information. Motion är effektiv i ungdomar och hjälper i ålderdom. Helst är det att arbeta med minnet bättre från en ung ålder. Efter att ha missat tid kommer vi i ålderdom att möta ett problem. Men äldre behöver inte överge det. Gymnastik, vilket betyder icke-fysisk träning, är säkert. För din egen försäkring kan du konsultera en läkare.

Vilka övningar för att träna minne är mest effektiva

Verbal räkning

Ta bort miniräknaren! Japanska forskare hävdar att det är bra att räkna i sinnet. Det är inte nödvändigt att lösa komplexa matematiska problem med kvadratiska rötter, decimalbråk. Ett snabbt oralt antal är användbart för hjärnan. Uppgifterna kan vara de enklaste. Det viktigaste är att lösa dem för snabbhet. Du kan lösa aritmetiska exempel genom att öppna en lärobok i gymnasiet eller till och med på grundskolan. Bevisad muntlig räkning förbättrar memorering.

Finmotorik

Betydelsen av finmotorik för äldre är ovärderlig. Oftare föreskrivs övningar från fingergymnastik efter stroke. De hjälper till att återhämta sig snabbare - att utveckla en förlamad arm. Forskare har bevisat fördelarna med finmotorik för hjärnan. Övningar - flexion, förlängning av borstar, fingrar, ritning, färgning av ritningar, modellering av plasticine, förbättra minnet. Det rekommenderas också att samla pussel, göra handarbete, klippta ur papper. Om du inte har ett favorit handarbete, tänk vad du gillar bäst. Ta hand om detta. Det kan vara stickning, brodering.

Läsa och memorera

Skriv en lista med 30-40 enkla ord och ge gubben 2 minuter att komma ihåg dem. Listan kan numreras. Be sedan honom att skriva orden i prioritetsordning eller att säga högt. Med tiden kan du skriva enkla fraser istället för ord. Samma japanska forskare rekommenderar att göra övningar på morgonen. Innan detta är det tillrådligt att äta. Det visar sig att information blir bättre ihågkommen om en person inte är hungrig..

Synkron skrivning

Kärnan i övningen är att aktivera aktiviteten hos båda hjärnhalvorna i hjärnan samtidigt. Med en penna i båda händerna måste du rita olika former (geometriska) på samma gång. Rita på olika pappersark. Du kan försöka skriva olika ord med samma antal bokstäver. Få hjärnhalvorna att utföra två uppgifter samtidigt. Fördelarna är ovärderliga. Det är svårt även för en ung hjärna, så var inte nervös om du inte får det direkt.

Läser högt

Hjärnprestanda förbättras när du läser högt. Information kommer väl ihåg, minnet blir starkare. Förutom att läsa högt är handskrivning fördelaktigt. För klasser räcker det med 10 minuter om dagen, du måste utföra dagligen. Efter 5-6 månader kommer resultatet att märkas. Du kommer ihåg väl vad du behöver. Förutom att förbättra minnet kommer talet att förändras positivt. Blir rikare, mer känslomässig.

Hjärntrick

Spel är inte övningar, men mycket användbara. Idealisk för att utbilda sinnet och minnet. Du kan spela var som helst - hemma, i transport, på gatan. Aktivera hjärnens backgammon, pussel, schack. Lös korsord, pussel. Spela poker eller kort. Slutligen engagera sig i målning. Ritning är inte ett spel, men det har en positiv effekt på utvecklingen av minne och intelligens. Det är användbart, underhållande..

Håller hjärnan i god form att lära sig ett främmande språk. Börja lära sig engelska, italienska eller kinesiska, även om du tror att du aldrig behöver det. Du kommer att bli bättre på att komma ihåg information, lära dig att analysera och strukturera den. Och ändå är detta förebyggandet av senil demens !

Behandla depression! Långvarig psykisk störning minskar självkänsla, slöser intresset för livet, minskar koncentrationen. Dessutom försämras minnet. Bra behandlingsbart, men för detta måste du övertyga en person att se en läkare!

Håll ordning. Det handlar om låset i allt, från garderob med saker och hyllor med kryddor i köket till ordningen i rummet. Placera din plånbok, nycklar eller glasögon på samma plats. Om du på morgonen måste gå ut någonstans, förbereda saker och vad du tar med dig i förväg.

Få en specialistkonsultation

Genom att skicka in uppgifter bekräftar jag mitt avtal med sekretesspolicyn

Våra specialister kommer att kontakta dig inom kort.

* Det finns kontraindikationer för att konsultera en läkare. Medicinsk licens: Nej. LO-50-01-011920

Snabbminnetekniker

  1. Visualisera. Metoden är mycket effektivare än anteckningar om anteckningar. Föreställ dig den information du behöver komma ihåg. Objekt måste visualiseras, inte handlingar
  2. Leta efter föreningar. Matcha namn eller nummer med vissa ovanliga och icke-standardiserade artiklar. Visualisera föreningar
  3. Rim. Bär information i versform. Rimövningar är effektiva för minnet i alla åldrar
  4. Lär dig ny information gradvis. Försök inte komma ihåg en stor mängd information omedelbart. Bryt i block, rör dig gradvis
  5. Spela in förkortningar. Kom ihåg inte meningar, men förkortningar, detta kommer inte att glömma viktig information
  6. Vet dina styrkor. Är det lättare för dig att memorera information via örat eller genom att tala högt flera gånger? Använd detta ditt drag

Alla dessa övningar bidrar till en snabb memorering av den mest komplexa och nya informationen. Välj ett bekvämt alternativ för dig, implementera i vardagen från idag. Du kan förbättra koncentrationen, stärka minnet.

Vad mer är bra för att träna ditt minne

Gör övningar, glöm inte rätt kost. Listan över hälsosamma livsmedel för näringsläkare inkluderade:

  • oljig havsfisk;
  • ost;
  • kycklingägg;
  • lever;
  • baljväxter;
  • nötter
  • sesamfrön, pumpafrön;
  • grönsaker (sparris, tomater, broccoli);
  • blåbär.

Om det inte finns någon allergi eller andra kontraindikationer, inkludera citrusfrukter, honung, mörk choklad i kosten.

olivolja, rosmarin, pumpafrön, havskål är användbara för minnet. Luta dig inte på någon av dessa produkter. Hoppas inte att minnet förbättras direkt. För att hjärnan ska fungera effektivt krävs ett komplex som inkluderar daglig träning, balanserad näring, intellektuella övningar.

Fysisk aktivitet är viktigt. Ålderdom är ingen anledning att sitta hemma. För att stärka nervsystemet, minne, fysisk hälsa, gå ut en promenad varje dag. Gör enkla fysiska övningar. Tillåter hälsa - kör. Det är bättre att planera en körning på morgonen. Du måste springa i en lugn takt för korta avstånd. Nordic Walking är en extra övning för hjärnan..

Få tillräckligt med sömn. Full sömn betraktas som en varaktighet på 7 timmar. Endast med en stark och lugn sömn kan man lita på en högkvalitativ återhämtning av nervceller.

Stimulera tänkningsprocessen ständigt - gör övningar, var uppmärksam på vad som händer, övervaka dess sammanhang, utveckla uppmärksamhetskoncentration. Och då kommer ditt minne att avundas på 70 och 80 år!

14 naturliga sätt att förbättra minnet

Små förändringar i diet och dagliga rutiner hjälper till att bättre komma ihåg, tänka snabbare och minska risken för demens.

1. Ät mindre socker

Överdriven sockerintag leder till kortvarig exponering för en diet med mycket fett och socker, eller flytande socker, vilket förhindrar selektivt hippocampalberoende minne med olika inverkan på inflammation. till många hälsoproblem, inklusive kognitiv nedsättning. Studier visar sockerhaltigt dryckintag och preklinisk Alzheimers sjukdom i samhället. att en obalanserad diet kan orsaka försämring av minnet och en minskning av hjärnvolymen, särskilt i de områden som är ansvariga för memorering.

Att minska mängden socker i kosten hjälper till att undvika sådana problem och har i allmänhet en positiv effekt på hälsan..

2. Tillsätt fiskolja i kosten

Fiskolja är rik på omega-3 omättade fettsyror, inklusive eikosapentaenoic och docosahexaenoic. De minskar omega-3 fettsyror EPA och DHA: hälsofördelar under hela livet. risken för hjärt-kärlsjukdom, trötthet, ångest och bromsa nedgången i mentala förmågor.

Att äta fisk och fiskolja kan förbättra minnet, särskilt hos äldre. I en studie, Docosahexaenoic syra-koncentrerad fiskoljetillskott hos personer med mild kognitiv försämring (MCI): en 12-månaders randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie. deltagarna efter ett år med att äta fiskolja har förbättrat minnesprestanda betydligt. Ett experiment på vuxna med lindriga symtom på minnesförlust bevisade också Docosahexaenoic Acid and Memory Memory: A Systematic Review and Meta-Analysis. positiv effekt av omega-3.

3. Ta dig tid att meditera

Meditation lugnar Meditation: Process och effekter., minskar smärta, minskar trycket och ökar mängden grått material. Med åldern blir det mindre i hjärnan. Detta är negativt: Gråttämnesnätverk är förknippade med kognitiv minskning av mild kognitiv försämring. påverkar minne och inlärningsförmåga.

Meditation förbättrar Meditationens potentiella effekter på åldersrelaterad kognitiv nedgång: en systematisk översyn. korttidsminne. Denna effekt noteras hos personer i alla åldersgrupper. En studie från en taiwanesisk högskola visade effekter av en Mindfulness-meditationskurs om lärande och kognitiv prestanda bland universitetsstudenter i Taiwan. att elever som utövar meditation hade betydligt bättre rumsligt arbetsminne än klasskamrater.

4. Håll koll på vikten

Fetma är en riskfaktor för kognitiv nedgång. Att vara överviktig kan orsaka fetma Väger ner minnet genom en mekanism som involverar neuro-epigenetisk dysregulering av Sirt1. förändringar i minnesrelaterade gener i hjärnan, vilket påverkar minnet negativt.

Som en del av experimentet observerade forskare att Högre kroppsmassaindex är förknippat med episodiska minnesunderskott hos unga vuxna. efter en grupp människor mellan 18 och 35 år och fann att ett högre kroppsmassaindex är förknippat med dåliga minnestestresultat. Fetma leder också till 37 års kroppsmassaindex och demens: observationer från den blivande befolkningsstudien av kvinnor i Göteborg, Sverige. med högre risk att utveckla Alzheimers sjukdom.

5. Få tillräckligt med sömn

Brist på sömn under lång tid är direkt relaterad till dåligt minne. Det är under en natts vila som kortvariga minnen omvandlas till långsiktighet.

Forskare studerade sömn förbättrar minnet: Effekten av sömn på långvarigt minne i tidig ungdom. effekterna av sömn på 40 barn i åldrarna 10 till 14 år. En grupp var förberedd för minnestest på kvällen, men ifrågasattes på morgonen. En annan grupp bereddes och testades samma dag. Barn som lyckades sova visade 20% bättre resultat..

Ett annat experiment etablerat sömn förbättrar minnet: Effekten av sömn på långvarigt minne i tidig tonåring. att sjuksköterskorna i nattskift gjorde fler misstag i matematik och presterade sämre i minnestester än sina motsvarigheter till dagskift. Därför rekommenderas det att sova 7-9 timmar varje natt.

6. Träna uppmärksamhet

Medvetenhet är ett mentalt tillstånd där du fokuserar på situationen och samtidigt förstår dina känslor och din miljö väl. Det används som en del av meditation, men är inte lika med det, eftersom detta inte är en formell praxis utan en vana..

Studier bekräftar att mindfulness är effektivt för att minska stress och förbättra koncentration och minne. Ett experiment med psykologstudenter avslöjade Mindfulness Enhances Episodic Memory Performance: Evidence from a Multimethod Investigation. att de som studerade denna teknik förbättrade hastigheten för objektigenkänning.

Mindfulness hjälper till att minska Mindfulness-träning för hälsosam åldrande: Påverkan på uppmärksamhet, välbefinnande och inflammation. risken för åldersrelaterad kognitiv nedgång och påverkar i allmänhet positivt det psykologiska tillståndet.

7. Drick mindre alkohol

Alkohol har en förödande effekt på många hälsoaspekter. Minne är inget undantag. Forskare undersökte Binge-dricka under tonåren och unga vuxen ålder är förknippade med underskott i verbala episodiska minne. 155 nybörjare högskola. De som missbrukade alkohol presterade sämre på minnestester än studenter som aldrig drack. På grund av de neurotoxiska effekterna av alkohol på hjärnan kan alkoholmissbruk skada Hippocampus i hälsa och sjukdom: En översikt. hippocampus - den viktigaste delen av hjärnan för minnet.

Men forskare tror att negativa konsekvenser är lätta att undvika om du dricker med mått.

8. Träna din hjärna

Att lösa olika uppgifter förbättrar minnet. Korsord, ordspel och till och med mobilappar för hjärnträning kommer att göra..

En grupp på 42 vuxna med lätt kognitiv nedsatt förbättring av kognitiv träning med hjälp av ett nytt minne-spel på en iPad hos patienter med amnestic milt kognitiv nedsättning (aMCI). minne testresultat efter fyra veckors specialiserade spel i mobiltelefoner. En annan studie visade förbättra kognitiva förmågor med omfattande träning: ett stort, online, slumpmässigt, aktivt kontrollerat försök. att gruppen som tränade hjärnan med online-program i 15 minuter fem dagar i veckan, korttids- och arbetsminnes-, koncentrations- och problemlösningsförmågor förbättrades avsevärt jämfört med kontrollgruppen.

9. Ät mindre raffinerade kolhydrater

Studier visar att en högkolhydratdiet är kopplad Varför är fetma ett sådant problem under 2000-talet? Korsningen mellan smakrik mat, ledtrådar och belöningsvägar, stress och kognition. med demens och kognitiv nedgång.

Forskare undersökte 317 barn och avslöjade samband mellan dietintag och kognitiv funktion hos friska koreanska barn och ungdomar. kognitiv nedgång hos dem som åt mer bearbetade kolhydrater, som vitt ris, nudlar och snabbmat. En annan studie visade
Prospektiv studie av färdigt att äta frukost spannmålskonsumtion och kognitiv minskning bland äldre män och kvinnor. att vuxna som äter söt frukostflingor dagligen tar sämre test.

10. Kontrollera D-vitaminnivåer

En av de negativa konsekvenserna av att sänka D-vitaminnivåerna är en försämring av den kognitiva funktionen. Bristen på detta ämne är karakteristisk för invånare i länder med kalla klimat..

Studier visar vitamin D-status och priser för kognitiv minskning i en multietnisk kohort av äldre vuxna. att minnet hos äldre människor med vitamin D-brist försämrades snabbare än deras kamrater med dess normala innehåll.

11. Motion

Motorisk aktivitet är bra för hjärnan och hjälper till att förbättra minnet hos människor i alla åldrar. Detta visas av övningen innehar omedelbara fördelar för affekt och kognition i yngre och äldre vuxna. med deltagande av 144 personer mellan 19 och 93 år. 15 minuters måttlig träning på en stationär cykel förbättrade elevernas kognitiva förmåga.

Motion kan träningens roll på hjärnan. öka utsöndringen av neuroprotektiva proteiner och leda till tillväxt och utveckling av neuroner, vilket i allmänhet har en gynnsam effekt på hjärnan.

12. Välj antiinflammatoriska produkter

Antiinflammatoriska livsmedel - frukt, grönsaker, te - stimulerar immunförsvaret, avlägsna fria radikaler. Bär är särskilt rika på antioxidanter: de innehåller flavonoider och antocyaniner. De som äter mer grönsaker och frukt, mindre ökat konsumtion av frukt och grönsaker är relaterat till en minskad risk för kognitiv nedsättning och demens: Metaanalys. löper risken för kognitiv försämring.

13. Möt Curcumin

Curcumin är en del av gurkmeja roten. Det är en kraftfull antioxidant som har en antiinflammatorisk effekt. Många studier av neuroprotective effekter av curcumin. djur visade att curcumin minimerar oxidativ skada och inflammation i hjärnan och minskar också mängden amyloidplack. De ansamlas på neuroner och orsakar döden av celler och vävnader, vilket leder till minnesförlust..

Även om det inte finns så många studier på människor, anses ämnet dock vara lovande för att förbättra minnet..

14. Ät choklad

Choklad innehåller antioxidanter flavonoider, som är särskilt fördelaktiga för hjärnan. De stimulerar tillväxten av nervceller och förbättrar blodcirkulationen till hjärnan..

Enligt studier av Consumption of cocoa flavanols resulterar det i en akut förbättring av visuella och kognitiva funktioner., de som äter mörk choklad med flavonoider kan skryta med ett bättre minne än älskare av vit choklad, som inte har dessa antioxidanter.

För maximal nytta bör du välja choklad med ett kakaoinnehåll på 70%.

Hur man förbättrar minnet

Människor öppnar miljontals anteckningsböcker varje dag så att de inte glömmer shopping, kemtvätt, viktiga frågor och böcker. Som ett resultat glömmer de själva var de placerade anteckningsböckerna, istället för att lära sig att förbättra minnet. Tack vare enkla tekniker och tester kan en person öka nivån på minne och uppmärksamhet. För att känna igen människor som tillfälligt hälsar dig, lätt att komma ihåg namnen på hjältarna i dina favoritböcker, erbjuder vi dig intressant, användbart material om hur du snabbt kan förbättra minnesprestanda.

Sätt att utveckla minnet hemma

Det finns flera beprövade, praktiska tekniker och viktiga utvecklingsområden. Den:

  1. Bra fantasi. Koppla siffror till föremål, växter, djur.
  2. Upprepa, men kläm inte fast som en tentamen! Det finns en tunn linje mellan dessa processer, vilket är viktigt att inte korsa. Fundera över vad du upprepar, annars kommer du att komma ihåg vad du behöver under en kort period. Den kortsiktiga processen fungerar.
  3. Rätt koncentration. Koncentrera dig om att komma ihåg. Förstå, var uppmärksam på processen, dra en analogi med fakta från din livserfarenhet.
  4. Rörelse är livet! God blodcirkulation i kroppen aktiverar hjärnaktivitet, mentala processer. Gå, dans, sport.
  5. Ät rätt. Överensstämmelse med reglerna för en hälsosam kost, en god daglig diet gynnsamt för hur man utvecklar minne. Ät grönsaker, spannmål, ägg, fisk, skaldjur för att göra det lättare att komma ihåg och fokusera.

Mediciner för att förbättra minne och hjärnfunktion

Läkemedel som förbättrar minne, uppmärksamhet, hjärnaktivitet:

Folkrättsmedel

Traditionell medicin praktiserar också sina metoder för att öka minnet. Recept av folkrättsmedel:

  1. 0,5 liter vodka hälls i en burk med klöverhuvuden. Burkan är stängd, insisterad på en mörk plats. Under två veckor måste skålen skakas dagligen. Efter denna tid hälls vätskan i en flaska med ett mörkt glas, igensatt. En infusion av örter tas 3 veckor efter lunch eller före sänggåendet i en matsked. Efter kursen måste du ta en tre veckors paus och sedan ta tinkturen igen. Verktyget kommer att förbättra minnet, normaliserar det intrakraniella trycket.
  2. Stärk ditt minne med mintinfusion med salvia. Torra krossade blad blandas en matsked i en termos. Kokande vatten (2 koppar) läggs till bladen, lämnas över natten. På morgonen filtreras blandningen, konsumeras en halvtimme före måltider en gång om dagen. Vid en dos beräknas en dos på 50 ml. Tack vare tinktur kommer nervsystemet i ton och minnet, uppmärksamheten förbättras.

Produkter för minneförbättring

Var uppmärksam på din dagliga diet, inkluderar den hjälpprodukter för näring av minne och hjärna? Dessa inkluderar:

  1. Vitaminrika fiskar och nötter - de delar första platsen bland dessa livsmedel..
  2. De följs av bär: tranbär och blåbär, som bibehåller en enorm mängd antioxidanter som påverkar minnesskärpa, visuell analysator och uppmärksamhet.
  3. Tack vare oljestrukturen förbättrar salvia minnet, så det måste regelbundet läggas till te.
  4. Morötter bromsar övergången till ålderdom, så minst tre år, även efter 50 år, är att dricka vitamin morotjuice inte bara välsmakande, utan också hälsosamma.
  5. Mörk choklad är mycket användbar för hjärnfunktion, ökar uppmärksamheten och en liten bit räcker för att återställa arbetskraft.

vitaminer

  1. E-vitamin - kommer att ge allvarliga förebyggande åtgärder mot försämrad uppmärksamhet. Innehåller i nötter, frön, ägg, brun ris, sallad, persilja, dill, havregryn, lever.
  2. Vitamin B1 - ansvarar för kognitiva processer och memorering av hög kvalitet. Det kommer att vara möjligt att kompensera för bristen på ämnet med hjälp av kött, havregryn, bovete, ärtor och nötter.
  3. Vitamin B2 - fyller på kroppen med den energi som krävs för arbete. Kål, tomater, ärtor, mandel, bryggerjäst innehåller det viktigaste inslaget.
  4. Vitamin B3 - Energin i nervcellerna styrs av detta vitamin. Kyckling, äggula, bovete, fisk kommer att fylla på vitamin B3.
  5. Vitamin B5 - Många läckra livsmedel fylls i kapacitet med detta minnestimulant. Kaviar, lever, ägg, kål, mjölk, ost behåller mycket hälsosamt ämne.
  6. Vitamin B6 - förbättrar den intellektuella förmågan och minnet. De är rika på potatis, nötter, bananer, kål.
  7. Vitamin B9 - nivån av minnesvärdighet och tänkningshastighet beror på det. Det centrala nervsystemet verkar under påverkan av folsyra. För att öka vitaminnivån i kroppen bör du äta mejeriprodukter, aprikoser, pumpa, ost, kött.
  8. Vitamin B12 är en regulator för kroppsaktivitet under alla perioder av dagen. Hitta det i fisk, fjäderfä, nötkött.
  9. C-vitamin - du kan få en kraftfull antioxidant inte bara på apoteket, utan även när du äter citrusfrukter, tomater, jordgubbar, aprikoser, spenat.
  10. Vitaminer K, D, P är nödvändiga för att hjärnan ska fungera fullständigt, bra minne och utvecklad uppmärksamhet. De finns i nötter, broccoli, zucchini, kål, grönt te.

Övningar för att träna minne och uppmärksamhet

Minne behöver ständig träning med hjälp av enkla övningar och utvecklingsprocesser. Hur man utvecklar fotografiskt minne, är det lätt att använda mycket information? Det finns sådana övningar:

  1. Lär dig poesi eller prosa - detta är den bästa maten för minne och hjärna. Tänk inte tankelöst, diskutera arbetets betydelse.
  2. Länk de saker du behöver komma ihåg med de som du redan känner till. Ett exempel på sådana föreningar är den berömda frasen: "Every Hunter Wants to Know Where the Pheasant Sitt".
  3. Fokusera på det ämne du vill komma ihåg. Stäng ögonen efter fem sekunder, föreställ dig bilden av objektet, dess form, form, färg. Utveckla din uppmärksamhet genom att komma ihåg de minsta detaljerna.

Hos vuxna

Hur maximerar du minnet, skärper uppmärksamheten när åldern redan närmar sig de äldre? Enkla övningar hjälper till att hantera glömska, öka koncentrationen, aktivera hjärnaktivitet. Gymnastik för utveckling av minne kommer att vara ett bra sätt att förbättra dina färdigheter på 20, 30 och efter 40 år. Lär dig att tänka abstrakt och komma ihåg väl tack vare videodelen!

Hos barn

Din baby glömmer nödvändig information efter en minut, och det är omöjligt att säga något bra om bra uppmärksamhet? Hur man utvecklar ett barns minne kan en specialist svara på. Videon presenterar speciella spel för utveckling av extraordinärt tänkande. De bidrar till bra minne och koncentration hos barnet. En erfaren psykolog kommer att presentera dig för klasser som rekommenderas för yngre studenter. Hur kan man förbättra ett barns minne tack vare mnemoniska spel? Förbered barnet med proffs!

Hur man förbättrar minnet efter 40: effektiva naturliga metoder

Hej kära läsare. Det är sorgligt, men vår kropp börjar åldras från 25 års ålder. Och vid fem års ålder (låt detta uttryck inte skrämma dig) kommer ett klimaks och relaterade förändringar i kvinnans kropp. En av dem är distraherad uppmärksamhet, dålig memorering av information. Modern medicin erbjuder många piller och läkemedel för att bromsa åldrandet, inklusive förbättring av minnet. Men behöver du en annan artikel i din läkemedelsmeny? I det här inlägget berättar vi hur du kan förbättra minnet efter 40 år utan medicinering..

Hjärna och minne efter 40

Långtids- och korttidsminne påverkas av många faktorer. I vuxen ålder är det vettigt att prata om flera grupper av orsaker till att minnes- och minnesprocessen förvärras:

  • sjukdomar i de inre organen;
  • negativa yttre miljö;
  • kronisk förgiftning av kroppen (hänvisar främst till dåliga vanor - rökning, alkohol, överätande);
  • brist på sömn;
  • cellåldrande.

Hjärtproblem minskar blodflödet till huvudet. Som ett resultat har hjärnan inte tillräckligt med näring för normal drift. Samma resultat ger en metabolisk störning (inklusive fetma). I det här fallet, om du eliminerar sjukdomen, kommer förmågan att "arbeta med ditt huvud" och dra ut nödvändig information från medvetandet tillbaka. Att faktiskt gå ner i vikt är aldrig för sent - det är den verkliga historien att gå ner i vikt även efter 50 år.

Kanske är du van vid att hantera en stor mängd data på jobbet, men gradvis kommer denna information att bryta ditt minne. Den mänskliga hjärnan överbelastas dagligen från en enorm mängd information, vilket underlättas av reklam, Internet, mobilkommunikation och andra moderna uppfinningar. Allt detta, liksom stress på jobbet och i familjen, orsakar kronisk trötthet, vilket är svårt att bli av med. "För att vila i morgon måste du arbeta bättre idag," säger du själv. Livets intensiva rytm påverkar memorandeprocesserna och inte till det bättre.

Kronisk rus under åren är också negativt för minnen. Om du har rökt eller använt alkohol hela ditt liv har dina hjärnceller förmakat. Detta är inte kritiskt om du avslutar beroende.

Med åldern förlorar dessutom blodkärlens väggar i hjärnan elasticiteten, och kärlets lumen minskar. En sådan process är naturlig och utan att initiera faktorer kommer den inte att påverka minnet i hög grad. Men om du lägger till detta av de fenomen som beskrivs ovan kommer hjärnan snabbt att förvärra sitt arbete.

I det vanliga livet görs anpassningen av hjärnans minne, uppmärksamhet och aktivitet bäst med enkla metoder. Vi kommer att presentera dig för dem.

Ett sätt att förbättra minnet är att spendera tid naturligt.

Spara viktig information och bästa möjliga stunder genom att anpassa din livsstil. Hjärnan behöver en helg.

Gå på en promenad! Dagliga festligheter i den gröna delen av staden hjälper dig att koppla av, lindra stress och glömma från problem. Dessutom aktiverar syre, i tillräcklig mängd som kommer in i hjärnan, de mentala processerna och de celler som är ansvariga för minnet. Och om du går in för en enkel och trevlig sport (till exempel stavgång), kommer inte bara fysiska, utan också mentala processer att påskyndas..

Ingen tid för en god vila i skogen eller parken? Välj sedan långt från jobbet hemma, titta runt och tänka på det trevliga.

Det finns en annan faktor som i hög grad påverkar minnen. Våra prylar, vare sig det är en smartphone med sociala nätverk, en surfplatta med ditt favoritspel eller bärbara dator.

För det första tar de vår tid och tar upp sig själva. För det andra kommer massor av onödig information in i huvudet. Kommer du till exempel ihåg hur många timmar du behöver för att vattna sängarna i "Farm Frenzy" eller vilket foto din ex-kollega satte på profilbilden, men informationen där nycklarna placerades försvinner från ditt huvud.

Detta händer eftersom hjärnans "operativa" minne inte är oändligt och samtidigt innehåller det saker som inte är viktiga, utan de som först drabbade.

Om du inte fastnar i prylar under lunchpausen, på vägen efter en hård dag, tillbringar kvällen med din familj och på helgen, kommer ditt minne att säga "tack" och komma igång.

En gåva för minne - avkoppling av kvalitet

Nervar "på peletten" hindrar dig från att komma ihåg nya saker och komma ihåg rätt information. Därför är det viktigt att ägna tid åt personlig avkoppling. Aromaterapi, spa-behandlingar och massage är bra sätt att lugna dina nerver. Oumbärligt för hjärnans effektiva funktion Meditation..

Tror inte att det här är mycket för de upplysta och det är svårt att lära sig meditation. Den enklaste formen av meditation är att fokusera på sensationer i kroppen eller din egen andning. Andas långsamt och tänk "andas-andas". 1-2 minuter - och nerverna är lugna, och hjärnan är redo för nya stora prestationer.

Med ett ord, välj det avslappningsalternativ du gillar och spendera tid på det..

Vid processen att förbättra minnet är rätt näring viktigt. Det handlar inte om en speciell diet, det räcker inte att äta skräpmat - snabbmat, fet, rökt, godis och rullar.

Hjärnträning

Det finns många övningar på Internet för att förbättra minnet, förmodligen fem minuter om dagen - och hjärnfunktionen kommer att återställas och returneras i sin helhet. Faktum är att när man återvänder till sin tidigare minnesnivå är det viktigt att förstå två grundläggande saker:

  • hjärn- och kroppsarbete relaterat;
  • arbete för att förbättra memorering och att komma ihåg ska gå smidigt, hjärnan måste hållas i god form.

Baserat på första stycket är det tydligt att fysisk aktivitet, oavsett om det är jogging på morgonen och gymmet eller läxor med ett hopprep, hjälper till att upprätthålla och förbättra minnet. Varför? Under träningen fokuserar du på din kropp och tänker inte på informationsbrus. För det andra påverkar sporter metabolism och rörelse av blod i kroppen, särskilt till hjärnan.

Förresten, vår hjärna matas av två ämnen - syre och glukos. Motion (helst i friluft) hjälper hjärnan att mättas med syre och tillhandahålla tillräckligt med glukos tillsammans med ökad blodcirkulation.

Varje fysisk aktivitet har en gynnsam effekt på minnet. Det viktigaste här är regelbundenhet..

Utvecklingen av fina motoriska färdigheter (fingrar och tår), akupunktur aktiverar nervcellernas arbete. De, som kommunikationskanaler, hjälper oss i minnets processer. Därför kan du efter fyrtio hitta dig en ny hobby: Legokonstruktör, modellering, kalligrafi. Så du stimulerar hjärnan genom nervändar.

Så att hjärnan "inte slappnar av" och minnet inte blir som en sikt måste den tränas. Samtidigt olika metoder för operativt och långsiktigt minne.

För att bevara och förbättra kortsiktigt minne är deltagande i intellektuella spel, skannord, brädspel för föreningar lämpligt. Allt som krävs för att fiska ut ett konkret faktum från en mängd minnen.

Ett långvarigt minne kommer att uppdatera och återställa arbetet, för att fortsätta är det nödvändigt att ackumulera den redan lärda kunskapen. Till exempel ett nytt främmande språk, spela musikinstrument, läsa fiktion. För att fortsätta läsa boken måste du komma ihåg vad som tidigare fanns i handlingen.

En viktig punkt i övningar för minne är inte att fokusera på målet utan att introducera aktiviteten i en vana. När du löser korsord på ditt nöje kommer den nödvändiga informationen att vara snabbare än om du börjar tänka "Jag gör detta för att göra mitt minne mer akut".

Ändra din miljö oftare - nya upplevelser och känslor har en positiv effekt på hjärnaktiviteten.

Konstterapi, träningsminne

En annan nyfiken och effektiv metod är specialritning..

Det är känt att vänsterhänta har en bättre utvecklad vänster halvkula (det är ansvarig för logik och analytiskt tänkande), medan högerhänta har en bättre utvecklad höger halvklot (den är också ansvarig för kreativitet och våra känslor). Naturligtvis kommer alla dessa faktorer att vara praktiska för ett fullständigt liv..

För att utveckla hemisfärens aktivitet hjälper det att rita med båda händerna. Till att börja med, rita med din "icke-kärna" hand något enkelt - ett moln, en sol, en blomma, kanske till och med linjer eller bokstäver. Komplicera sedan.

Så vi kommer att utveckla den så kallade "motorcortex", som "drar" hjärndelarna.

Komplicerar processen, kan vi lägga till en annan arm till träningen, d.v.s. rita med dem samtidigt.

Ström för minne

En viktig punkt är näring. Produkter som är rika på omega-3-syror hjälper till att förbättra minnet.Detta är fet havsfisk, linfröolja..

Ändå är det bättre att välja långsamma kolhydrater som kolhydratmat, som avger energi gradvis och utan kraftiga socker som är skadligt för både hjärnan och kroppen. Dessa inkluderar spannmål, fullkornspasta och bröd, de flesta frukter (med undantag för de sötaste - fikon, bananer, druvor, persimmoner). Söta frukter är också möjliga, men utan att missbruka.

Bra mat som har tryptofan (det är som en föregångare till serotonin, känd som lyckohormonet) är keso, ost och faktiskt mejeriprodukter, fjäderfä. Bananer, förresten, bidrar också till produktionen av serotonin. Så det är idealt att kombinera en banan med kefir / keso / mjölk så att kolhydrater från den söta frukten inte absorberas snabbt och du kan få bananens fulla fördel för minne och kropp.

Det finns speciella ämnen som förmodligen inte är läkemedel i ordets fulla mening, men de hjälper till att optimera både ämnesomsättning och hjärnaktivitet. Huvudsakligen:

  • Eleutherococcus som förbättrar cerebral cirkulation;
  • ginseng-tinktur, som är en adaptogen för alla kroppssystem;
  • citrongräs frö tinktur.

Dessa örter ökar stressmotståndet, förbättrar nervsystemets funktioner och mentala förmågor hos en person.

Kort sagt, rätt näring, regelbunden mental stress och en hälsosam livsstil hjälper till att förhindra minnesförsämring.

Vi hoppas att detta inlägg har blivit en motivation för dig. Vill du läsa andra intressanta material? Gilla och prenumerera på bloggen..

Gillar du artikeln? Gör en god gärning - dela med dina vänner på sociala nätverk:

Det Är Viktigt Att Vara Medveten Om Vaskulit