11 enkla sätt att hålla ditt hjärta friskt och starkt

I årtionden har vi sett framsteg i kampen mot hjärtsjukdomar. Priserna har sjunkit under decennier, men tyvärr, bland sjukdomar över hela världen, är detta fortfarande fiende nr 1..

”Dåliga matvanor och brist på motion är de viktigaste faktorerna som bidrar till risken för hjärt-kärlsjukdom. Andra riskfaktorer inkluderar rökning, högt blodtryck, högt kolesterol och diabetes. ”

Patricia Bannan, näringsläkare och hälsosam näringsekspert

Det finns små steg du kan vidta för att hålla ditt hjärta friskt. Här är 11 ändringar du kan göra i din diet och livsstil som hjälper till att sänka din risk för att utveckla hjärtsjukdomar..

1. Byt fett till friska

Vi är vana vid att tänka att en hjärtsunt kost innebär en fettsnål diet, men det är inte helt sant. Det är känt att inte alla fetter är lika hälsosamma..

Vilka specifika fetter behövs för hjärthälsa??

Mättade fetter, som oftast finns i nötkött, mejeriprodukter, bör begränsas, och konstgjorda fetter som finns i stekt mat, snabbmat och förpackade butiksnacks bör undvikas så mycket som möjligt..

Du måste ersätta dåliga fetter med hälsosamma livsmedel som innehåller hjärtomättade fetter, såsom avokado, nötter, linfrön, olivolja och fet fisk som lax.

Sträva efter att hålla ditt mättade fettintag upp till 10% av dina dagliga kalorier..

2. Ät mer fiber

För de flesta är det största problemet med näring att det inte är lätt att planera din diet och fylla den med alla nödvändiga ingredienser. Fiber är en av de viktigaste ingredienserna..

Löslig fiber - den typ som finns i havrekli, korn, nötter och frön, bönor, linser, ärtor och vissa frukter och grönsaker - är associerad med hjärthälsa eftersom det hjälper till att sänka kolesterol i blodet. Fiber hjälper också till att känna sig full, så att en person är mindre benägna att äta mycket.

Kvinnor bör sträva efter minst 20 gram fiber per dag, och män bör få nästan dubbelt så mycket, med tonvikt på växtmat som är rik på löslig fiber.

3. Ät fisk minst två gånger i veckan

Måste äta fisk. Speciellt fet fisk som lax, makrill, sardiner, tonfisk, minst två gånger i veckan.

Varför behöver du fisk?

Fisk är bra källor till omega-3-fettsyror som kan sänka triglycerider, bromsa ansamlingen av plack i artärerna och sänka blodtrycket..

Men var försiktig när du väljer fisk. Vissa arter, som haj, makrill och svärdfisk, kan ha hög kvicksilver, som byggs upp i blodet och kan orsaka andra hälsoproblem. Av detta skäl är det bäst att undvika eller begränsa intaget av dessa fiskarter..

4. Sov mer

Att inte få den rekommenderade 7-9 timmars sömnen varje natt kan vara mycket skadligt för hjärthälsan. De som inte får tillräckligt med sömn av hög kvalitet varje natt löper högre risk för fetma, högt blodtryck och hjärtattacker..

Så gör sömn prioriterad. Och om du inte får dessa kvalitetsklockor för sömn regelbundet, vet att du bäst bör uppmärksamma det och justera läget.

5. Viktminskning Övervikt

Att vara överviktig ökar risken för hjärt-kärlsjukdom, inklusive kronisk sjukdom. Och även om viktminskning inte alltid är lätt, finns det för närvarande verktyg och resurser för att hantera detta..

Till exempel:

  • utveckla vanan att gå mer och installera på din telefon en applikation som visar hur många kalorier du brände, samt en stegräknare, vilket gör att du kan ta de första stegen för att gå ner i vikt.

Justera näring:

  • laga måltider oftare och mindre portioner;
  • skapa en meny under en vecka och följ den;
  • äta hälsosamma livsmedel.

6. Flytta dig varje dag

Regelbunden träning, såsom promenader, cykling, klättring av trappor, simning, hoppning, dans, håller hjärtat i form och kan hjälpa dig gå ner i vikt eller bibehålla en sund vikt..

Hur ofta behöver du spela sport och hur länge?

Allmänna rekommendationer - få minst 30 minuter av måttligt träning per dag, minst fem dagar i veckan.

7. Drick måttligt

Forskare är fortfarande osäkra på hur alkohol påverkar våra hjärtan. Vissa studier visar att alkohol kan orsaka en liten ökning av nivån av "bra" kolesterol..

Men argumentet är att du kan få samma fördelar med träning och äta frukt och grönsaker utan de potentiella negativa biverkningarna som du får av att dricka alkohol..

För närvarande rekommenderas det att män begränsar sig till ett eller två glas alkoholhaltiga drycker per dag, och kvinnor - högst ett glas per dag.

8. Sluta röka

Det är nu känt att många olika kemikalier i tobaksrök har en mycket negativ effekt på hjärtat. Men rökning minskar också syretillförseln till människokroppen och orsakar en minskning av blodkärlen, vilket också kan vara en dålig faktor för hjärtämnet..

Att helt enkelt minska eller byta till låg tjära eller låg nikotincigaretter räcker inte för att avsevärt minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar. Och elektroniska cigaretter gynnar inte heller. Faktum är att elektroniska cigaretter fortfarande utsätter människor för en hjärtattack, enligt American College of Cardiology.

Men när en person slutar röka börjar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdom omedelbart minska och minskar snabbt under det första året.

9. Gör en lurvig vän

Att sätta en hund i huset kan faktiskt gynna din hjärthälsa. Speciellt för de som fick hjärtattack och stroke, var hundägande snart förknippat med bättre hjärthälsa och en längre livstid, enligt Circulation: Cardiovascular Quality and Outuits metaanalys som publicerades i oktober 2019..

Hundägare är mer benägna att delta i aktiviteter som krävs för hjärtat, inklusive ökad fysisk aktivitet och en hälsosammare kost. Att äga en hund leder vanligtvis till mer frekvent vandring eller löpning, vilket kan skapa en dominoeffekt med andra hälsosamma livsstilsalternativ..

10. Stresshantering

Vi hanterar alla stress på olika sätt, men hur du hanterar stress kan påverka din hjärthälsa. Okontrollerad stress kan öka din risk att utveckla hjärtsjukdomar genom att öka ditt blodtryck och kolesterol. Och det kan också leda till ohälsosamt kroppsuppförande..

Att veta att stress är oundvikligt - vad du kan göra?

Motion, meditation, terapi och att få tillräckligt med sömn är alla bra för att lindra stress. Om du känner dig överväldigad av stressande händelser eller tenderar att reagera på stress och gå in i en dålig livsstil, prata med din vårdgivare om hälsosammare sätt att hantera stress..

Först och främst måste du ta hand om dig själv och ibland tillämpa regeln: "Om du inte kan påverka situationen, ändra din inställning till den"

11. Har regelbundna checkar.

Det är viktigt att du besöker din läkare varje år för en fysisk undersökning, som inkluderar blodtryck och kolesteroltestning och allmän övervakning, särskilt om du har en familjehistoria med hjärtsjukdomar. På detta sätt kan din läkare varna dig för tidiga tecken på hjärt-kärlproblem, och du kan tillsammans lösa och utveckla en hälsosam plan för att minska risken för hjärtsjukdom..

Förberedelser för att stärka hjärtmuskeln

På grund av undernäring, åldersrelaterade förändringar, spänningar, sliter hjärtmuskeln. Dystrofiska förändringar i vävnader visas, vilket leder till hjärt-kärlsjukdomar. Hjärtstärkande läkemedel sänker kolesterolet, stimulerar metaboliska processer och mättar hjärtmuskeln med viktiga element för oavbruten drift.

Under livet sliter hjärtat och du måste ta läkemedel för att stärka hjärtmuskeln

Indikationer för att stärka hjärtat

Allmän förstärkning av hjärtpreparat används för profylaktiska och terapeutiska ändamål. Det är användbart att dricka dem till personer över 35 år för att minska bördan på organet och förbättra vaskulär patency.

Indikationer för läkemedel är:

  • patologi i hjärnans kärl;
  • tryckspänningar;
  • cirkulationsfel;
  • rytmfel;
  • myokardiell sjukdom;
  • rehabilitering efter en hjärtattack.

När trycksteg tar läkemedel mot hjärtat

Förberedelser för att stärka hjärtmuskeln är användbara för idrottare under intensiv träning. De används i kroppsbyggande under extrem fysisk ansträngning. Läkemedel är indicerade för personer som arbetar med hårt arbete eller arbetar i farliga industrier. Hjärtmedicin föreskrivs vid ålderdom och vid behandling av kroniska sjukdomar som har en negativ effekt på hjärtmuskeln: diabetes mellitus, hypotyreos.

Klassificering av läkemedel för att förbättra hjärtfunktionen

Tabellen visar klassificeringen av läkemedel som förbättrar hjärtfunktionen..

Läkemedelsgruppspela teater
Cardioprotectors. Dessa inkluderar statiner, blodplättar och betablockerare.De förbättrar hjärtmuskelns funktion, återställer metaboliska processer i hjärtmuskeln och minskar belastningen på organet. Statiner minskar koncentrationen av kolesterol i blodet, betablockerare normaliserar rytm, blodtryck och används för hjärtsvikt. Antiplatelet-medel används för att tunna blodet och förhindra vaskulär åderförkalkning..
Cardiotrophics (Pacemakers)De främjar vävnadsregenerering, deltar i utbytet av glukos, hjälper till att mäta hjärtat med syre. Deras användning normaliserar ämnesomsättningen i hjärtmuskeln, sammandragningen av hjärtmuskeln och förbättrar koronarcirkulationen.
Metabola läkemedelGe hjärtmuskeln näring, eliminera hypoxi, aktivera glukos och syremetabolismen. De förbättrar metabolism i celler, mättar vävnader med järn och andra ämnen, påskyndar oxidativa processer, neutraliserar toxiner.
vitaminerUtformad för att skydda cirkulationssystemet och hjärtat från funktionsfel. De har en komplex effekt, stärker hjärtmuskeln, kärlväggar, sänker kolesterolet. Vitaminer normaliserar lipidmetabolismen och det allmänna välbefinnandet.
Kalium- och magnesiumpreparatTilldela för att öka nivån av kalcium och magnesium i kroppen. Bristen på spårelement orsakar hjärtödem, nedsatt sammandragning och krampbildning. Läkemedel lindrar kramper, kronisk trötthet, minskar hjärtbelastningen under fysiskt arbete.
nitraterKväveinnehållande föreningar slappnar av de vaskulära väggarna, avlägsnar krampen, minskar syretrycket efterfrågan.

Lista över läkemedel för att stärka hjärtat alfabetiskt

Listan över läkemedel som ordinerats för hjärtstöd och deras farmakologiska verkan.

Actovegin

Det metaboliska medlet tillverkas på basis av kalvblodekstrakt. Finns i tabletter och glasampuller.

Actovegin - kapslar för injektion efter stroke

Actovegin förbättrar ämnesomsättningen, trofismen och regenererar skador.

Kontraindikationer inkluderar:

  • hjärtsvikt;
  • lungödem;
  • individuell intolerans.

Daglig dos på 10-20 ml under 2 veckor. Läkemedlet späds ut med saltlösning och administreras droppvis. Som föreskrivs av läkaren kan behandlingen fortsätta i ytterligare 2-3 veckor. Actovegin dricka 1-2 bitar 3 gånger om dagen i 30 dagar.

Priset på 5 ampuller på 5 ml - 570 rubel. 200 mg tabletter på 50 stycken kostar 1 450 rubel.

Ascorutin

Vitaminpreparat, reglerar metaboliska processer, mättar vävnader med vitaminer, minskar kapillärbräcklighet, tar bort gifter, stärker kärlväggar, normaliserar blodmikrocirkulation. Ascorutin föreskrivs för att eliminera ödem, återställa blodflödet och stärka försvaret. Begränsningar av användningen inkluderar intolerans mot ämnen.

Ascorutin - vitaminer som mättar musklerna med mineraler

Dosen är 1 tablett två gånger om dagen efter måltiderna. Inlämningstiden bestäms av läkaren för varje patient individuellt.

Priset på Askorutin nr 50 är 50 rubel.

Doppelherz Energotonik-H

Söt vitaminsirap hjälper hjärtat genom att stärka väggarna i myokardiet.

Doppelherts Energotonik-H ta 1 msk. l 3 gånger om dagen i en månad.

Kostnaden för en flaska med sirap med en kapacitet på 250 ml 500 rubel.

Leuzea flytande extrakt

Läkemedlet har vasodilaterande egenskaper, förbättrar myokardiell kontraktion, vävnadsblodtillförsel och tillhör den hjärtskyddande gruppen. Finns i flytande form i 50 ml injektionsflaskor..

Leuzea flytande extrakt dilaterar blodkärl

Kontraindikationer för användning:

  • alkoholism;
  • sjukdomar i levern, njurarna;
  • sömnlöshet;
  • epilepsi;
  • smittsamma processer.

Bruksanvisningen indikerar att vätskan tas i 20 droppar, upplöst i 100 ml vatten, innan måltiderna 2-3 gånger om dagen. Varaktighet cirka 1,5 månader.

Priset på Leuzea extrakt 85 rubel.

Cardiomagnyl

Läkemedlet säljs i form av små tabletter i form av ett hjärta och tillhör gruppen av blodplättar. Kardiomagnylformel inkluderar acetylsalicylsyra i en dos av 150 och 75 mg. En ytterligare komponent är magnesiumhydroxid. Indikation för användning är en riskfaktor för hjärtsjukdomar..

Kardiomagnyl tas under rehabilitering efter en hjärtattack

Det inkluderar:

  • fetma;
  • hög glukos
  • Hypotyreos.

För förebyggande syften och för behandling tas piller en gång per dag med vatten. Kursen bestäms individuellt.

Pris nr. 30 Cardiomagnyl 150 mg - 200 rubel, nr 100 150 mg - 350 rubel, nr 30 75 mg —125 rubel.

Cardio Omega

Ett av de bästa vitaminkomplexen för myokard i kapslar - Doppelherz Cardio Omega innehåller naturligt laxfett, vitaminer E, B6, B12, folsyra. Komponenterna har god effekt på det kardiovaskulära systemet, minskar risken för åderförkalkning.

Cardio Omega - vitaminkomplex för hjärtat

Hjärtmedlet rekommenderas för personer som arbetar i farliga industrier, som lider av diabetes, nedsatt hjärtfunktion och cerebral cirkulation. Under en månad måste du dricka 1 kapsel per dag.

Priset på Cardio Omega i ett apotek är 800 rubel för 30 stycken.

Kalium Orotat

För att ge näring av vävnaden med kalium, applicera kaliumkalium Orotat-tabletter. De stimulerar produktionen av nukleinsyror, normaliserar metaboliska processer och cellförnyelse..

Läkemedlet tas en timme före frukost, lunch och middag, 500 mg vardera. Den genomsnittliga terapeutiska kursen är 3-4 veckor.

Kalium Orotat tas för att nära kroppen med kalium

Kostnaden för nr 20 vid 500 mg 140 rubel.

Koenzym Q10 Forte

Användbara vitaminer för hjärtat stimulerar produktionen av energi, minskar trötthet, de utövas med överdriven fysisk ansträngning och i kroppsbyggande. Läkemedlet minskar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar, stärker immunförsvaret, förbättrar metabolismen i cellerna..

Koenzym Forte minskar kroppens trötthet

Koenzym Q10 Forte tar 1-2 kapslar efter frukosten. Terapimånadens varaktighet.

Priset på 30 kapslar i apotek är 270 rubel.

Magne At 6 Fort

Ett magnesiuminnehållande läkemedel inkluderar vitamin B6, vilket förbättrar absorptionen av spårelement och återställer ämnesomsättningen. Magne B 6, som stärker hjärtat, är efterfrågad efter arytmier, muskelspasmer och kronisk trötthet. Använd försiktighet vid njursvikt..

Magne B Forte återställer ämnesomsättningen

Tabletter tas 1 st 3 gånger om dagen, utan att tugga, tvättas med vatten omedelbart efter en måltid. Terapeutisk kurs 1 månad.

Priset på Magne 6 Fort för nr 40 - 520 rubel.

Magnerot

Läkemedlet avser kardiotrofiska och magnesiuminnehållande läkemedel. De säljs i form av vita tabletter som innehåller 500 mg magnesium..

Läkemedlet föreskrivs för brist på magnesium för behandling och förebyggande av hjärtattack, angina pectoris, dålig kranskärlcirkulation.

Magnerot tas med brist på magnesium i kroppen

Kontraindikationer för terapi är:

  • njursvikt;
  • stenar i njurarna;
  • överskott av magnesium och kalcium;
  • bradykardi.

Rekommenderad dosering: 1000 mg 3 gånger om dagen i en vecka en timme före måltiderna. Sedan sjunker normen till 500 mg 3 gånger om dagen. Kursens längd minst 1,5 månader.

Priset för läkemedlet för att återställa hjärtfunktionen för nr 20 är 290 rubel, för nr 50 - 620 rubel.

Mexicor

Det metaboliska medlet stimulerar cellulär energimetabolism, förbättrar hjärtkroppsförmåga, blodmikrosirkulation och blodtillförsel till hjärnvävnad. Det har antioxidantaktivitet och neutraliserar effekterna av gifter..

Mexiko stimulerar ämnesomsättningen

  1. Mexiko släpps i 2 ml klara glasampuller..
  2. Lösningen är efterfrågad i komplex behandling av hjärtattack, koronar hjärtsjukdom, cirkulationsstörningar.
  3. Förskriv för att öka effektiviteten, uppmärksamheten och stoppa överdriven ångest.

Behandlingsförloppet bestäms individuellt. Genomsnittlig varaktighet 2 veckor. Den dagliga normen bör inte vara mer än 800 mg.

Kostnaden för 10 ampuller i Mexiko är 350 rubel.

Kommer skicka

Vitaminer som förbättrar hjärtfunktionen inkluderar ett komplex av ämnen som förbättrar blodcirkulationen och stärker myokardiet. Det rekommenderas att idrottare tar det under intensiv träning och vanliga människor för att förebygga hjärtsjukdomar med en kurs på 30 dagar, som upprepas en månad senare.

Kommer att vägleda - vitaminer som förbättrar blodcirkulationen

Referens nr 60 från företaget Evalar 330 rubel.

Nitroglycerin

Små vita tabletter är nitrater och innehåller 500 mikrogram nitroglycerin. Tränat för att lindra anginaattacker och för att förebygga hjärtbesvär vid stress och fysisk ansträngning.

När du inte ska använda:

  • barndom;
  • lågtryck;
  • kardiogen chock;
  • perikardit.

Nitroglycerin används för att förebygga hjärtsjukdomar.

Nitroglycerin placeras under tungan och absorberas långsamt. För en enda dos är 1-2 tabletter tillräckliga. Den terapeutiska effekten märks efter 1-2 minuter, bröstsmärtan försvinner. När förbättring inte sker efter 5 minuter hänvisas användningen av läkemedlet. Om attackens intensitet inte minskar, ring en ambulans.

Kostnaden för nitroglycerin i apotek är 40-70 rubel.

Panangin

Ett kaliuminnehållande preparat med tillsats av magnesium är en källa till spårelement och påverkar metaboliska processer. Tillverkas i tabletter.

Panangin påverkar metaboliska processer positivt

Tilldela kärnor med:

  • arytmier;
  • hjärtsvikt;
  • hjärtattack.

Panangin kan inte användas om Addisons sjukdom, njursvikt, kardiogen chock diagnostiseras. Den dagliga normen är 3 tabletter 3 gånger efter en måltid. Användningens varaktighet beror på patientens tillstånd och bestäms individuellt.

Pris nummer 50 är cirka 140 rubel.

Riboxin

Läkemedlet klassificeras som kardiotrofiskt. Riboxin eliminerar syre-svält av vävnader och har en antiarytmisk effekt.

Rekommenderas i kombinationsterapi:

  • hjärtattack;
  • myokardit;
  • kardiomyopatier;
  • myokardiell vävnadsdystrofi.

Riboxin har en antiarytmisk effekt.

De produceras i form av en lösning för injektioner och tabletter. Vätskan administreras en gång om dagen och löser en ampull i 200 ml natriumklorid. Tabletterna tas 200 mg 3 gånger om dagen före måltiderna. Behandlingsvaraktigheten bestäms av läkaren.

Riboxin är kontraindicerat vid gikt, individuell intolerans och njursvikt..

Kostnaden för 10 ampuller på 10 ml - 60 rubel. Priset på 50 tabletter utgör 200 mg - 75 rubel.

Thiotriazoline

Hjärtprotektor med immunmodulering och antioxidantaktivitet. Mättade vävnader med syre, minskar området med ischemi, återställer ämnesomsättningen och är en bra stimulator av hjärtaktivitet.

Tiotriazolin mättar vävnader med syre

Tiotriazolin produceras i form av en lösning och tabletter. Injektioner görs intramuskulärt i 2 ml 2-3 gånger om dagen eller injiceras, spädning av 2 ampuller i saltlösning under 5 dagar. Därefter överförs patienten till tabletter och ordineras 100 mg av läkemedlet under 3 veckor.

Tiotriazolin är ett dyrt läkemedel. Priset på 10 ampuller på 4 ml - 1020 rubel. 100 mg tabletter kostar 450 rubel för 50 stycken.

Erinit

Ingår i gruppen av hjärtprotektorer, sålda i tabletter om 10 mg. Erinit föreskrivs för att förebygga angina pectoris. Aktiva ämnen utvidgar blodkärlen och återställer normal hjärtrytm.

Kontraindikationer för behandling:

  • akut hjärtattack;
  • cerebrovaskulär olycka;
  • huvud skador;
  • glaukom;
  • känslighet för komponenter;
  • graviditet.

Erinit tas för att förhindra angina pectoris

Läkemedlet ska drickas 1-2 tabletter en timme före måltiderna, tvättas med vatten 3-4 gånger om dagen. Behandlingstiden varierar från 2 till 4 veckor.

5 saker som en kardiolog gör för att hålla sitt hjärta friskt

Kroppens muskler kräver regelbunden vård och stöd. Detta gäller också hjärtat. Det är också en muskel, en av de viktigaste för livsstöd. Av detta skäl är det viktigt att veta hur du håller ditt hjärta friskt. Du bör följa fem grundläggande regler som kardiologer rekommenderar till patienter. Detta skyddar dig från farliga sjukdomar..

Regelbundna träningspass

För att hålla hjärtat och blodkärlen i gott skick behöver du inte vara en professionell idrottare. Läkare rekommenderar att vuxna gör 45 minuter 4-5 gånger i veckan. Detta räcker för att stimulera det kardiovaskulära systemet. Tillräcklig fysisk aktivitet kommer att förbättra blodcirkulationen, syretillförsel till hjärtämnet. Det är viktigt att träna regelbundet.

Rekommenderad träning för hjärthälsa:

  • Kontrollera din träningstid. Anaerob aktivitet på 150 minuter varje vecka hjälper till att stärka hjärtans och blodkärlens väggar. Samtidigt är intensiteten för klasser måttlig eller medellång. Anaeroba arter inkluderar övningar som kräver syre. Det fungerar som en energikälla för muskelrörelse. Snabb promenader, dans eller trädgårdsskötsel klassificeras som anaeroba övningar med medel intensitet.
  • Du kan minska din klasstid till 75 minuter per vecka. Då måste du öka intensiteten. Energiska former av aerob aktivitet inkluderar löpning, cykling eller simning.
  • Kombinera övningar med medelhög till hög intensitet. Detta hjälper inte bara att träna hjärtat effektivt utan också att bevara det under många år..

medelhavsdiet

Funktionerna hos kroppens organ beror till stor del på vad en person använder. Rätt näring för ett friskt hjärta innebär avstötning av feta och salta livsmedel. Detta hjälper till att sänka kolesterol i blodet, vilket har en positiv effekt på blodkärlen..

Ett av alternativen för en hälsosam kost är Medelhavsdieten. Det handlar om att utesluta socker, rökt kött från kosten och ersätta djurfetter med vegetabiliska fetter..

  • Begränsa din konsumtion av rött kött till en gång varannan vecka..
  • Se till att äta havsfisk - lax, makrill, öring. Den innehåller omega-3-fettsyror, som är viktiga för hjärthälsa..
  • Använd olivolja, kyckling, baljväxter, frukt och nötter som din huvudsakliga mat..
  • Drick grönt te. 1-2 gånger i veckan är det tillåtet att dricka ett glas gott rött vin. Den innehåller ämnen som förhindrar tidig åldrande av organ..
  • Köp mejeriprodukter med låg fetthalt eller fetthalt.

Full sömn

Nästa sätt att hålla ditt hjärta friskt är att vila i 7 timmar varje natt. Studier visar att brist eller överskott av sömn kan öka risken för hjärtattack hos vuxna. Under en natts vila saktar hjärtslaget och blodtrycket minskar. Detta är viktigt för hälsan, eftersom organ får möjlighet att återhämta sig, förbereda sig för en ny dag.

Hur man säkerställer en sund sömn:

  • Ventilera sovrummet, stäng gardinerna, övervaka fuktigheten.
  • Använd en ortopedisk madrass och kudde så att nackkärlen inte får överdriven stress.
  • Läs på kvällarna. Det ökar lusten att sova..

Förmåga att koppla av

Hälsan hos hjärtat och blodkärlen kan inte uppnås utan stresslindring. Förmågan att koppla av hjälper till att motstå de spänningar som leder till hjärtattacker eller stroke. Meditation sänker blodtrycket och orsakar en minskning av hjärtfrekvensen..

Möjliga sätt att koppla av:

  • Gör meditation hemma..
  • Registrera dig för yogakurser. Detta är ett utmärkt sätt att lära dig att koppla av din kropp och din ande..
  • Lyssna på trevlig, lugn musik för avkoppling.
  • Använd mer aktiva avkopplingsmetoder - en kvällspromenad eller ett varmt bad med aromatisk olja.

Munhygien

Tänderna försämras om du borstar dem dåligt eller ibland. Detta provocerar bildandet av plack på emalj, blödande tandkött. Sjuka tänder är en källa till inflammation på grund av bakterier. När de dör släpper de gifter. Om skadliga ämnen kommer in i blodomloppet kan detta leda till allvarliga problem med kärlen eller hjärtat. Regelbunden användning av tandtråd eller borste förhindrar många sjukdomar..

Tips om munvård:

  • Borsta tänderna på morgonen och kvällen. Ge proceduren 2-3 minuter.
  • Använd ett muntvätt efter måltiderna för att ta bort matrester från tänderna..
  • Besök din tandläkare var sjätte månad.

Stärkande av hjärtat i ålderdom: övningar, vitaminer och folkrättsmedel

Från den här artikeln kommer du att lära dig:

Hur förändras hjärtat i ålderdom och vilka sjukdomar hotar det

Vilka vitaminer och mineraler för hjärtat i ålderdom är särskilt viktiga

Hur man stöder hjärtats arbete i ålderdom med hjälp av mediciner och folkläkemedel

Vilken livsstil att leda för att stödja hjärtat i ålderdom

Hjärtsjukdomar, enligt läkare, diagnostiseras idag alltmer bland ungdomar. Naturligtvis, hur ofta kommer de fram bland äldre? Nästan 90% av äldre patienter lider av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Vad måste göras för att hjärtat inte skadar? Läs mer om det senare..

Hur förändras hjärtat i ålderdomen

Ofta kallas hjärtat kroppens "motor". Det antas att detta organ, som i storlek inte överstiger den mänskliga näven, stöder hela kroppens arbete. Hjärtat tillför blod till varje cell i kroppen och tillhandahåller ämnen och element som är nödvändiga för livet.

Hur förändras hjärtat i ålderdom? Vad händer med honom?

Hjärtförstoring

En vanlig förekomst för en äldre kropp är en ökning av hjärtstorlek. Volymen på vänster ventrikel förändras vanligtvis. Faktum är att hjärtans vägg förtjockas vid denna ålder, och detta leder till en minskning av blodflödet i dess hålighet. Hjärtkammaren fylls extremt långsamt, inte som tidigare. Med en jämförande ökning i hjärtat är följaktligen dess effektivitet hos äldre mycket lägre än hos unga.

Rekommenderad läsning av artiklar:

Minskad sammandragning av hjärtmuskeln

Nästan 165 miljoner liter blod - det är så mycket som vår "motor" pumpar vid 70 års ålder. Organets effektivitet i detta fall beror direkt på tillståndet för hjärtceller. Det är känt att med åldern blir de mindre eftersom kardiomyocyter inte kan förnyas själv.

I detta fall visas bindväv på sin plats. Det vill säga kroppen försöker ersätta de döende kardiomyocyterna med en ökning av de återstående. Men det är omöjligt att helt kompensera för hjärtat på detta sätt.

Störning av hjärtans valvulära apparat

Mitralventilen och aortaventilen är mest mottagliga för förändringar, vars raster hos äldre inte längre har samma flexibilitet. Ännu mer kan de förlora elasticiteten på grund av förekomsten av kalciumavlagringar i hjärtat. Resultatet av denna process är hjärtsvikt genom ventilens funktionalitet, vilket påverkar jämn fördelning av blod genom organhålorna.

Puls förändras

Pulserna som hjärtat skapar för blodtransfusion genereras av cellerna. Vid en ung ålder börjar friska celler dö gradvis och hos äldre överstiger deras antal knappt 10% av den ursprungliga mängden. Allt detta påverkar hjärtrytmstörningar..

Vilka är de vanligaste hjärtsjukdomarna i ålderdom?

Hjärtsjukdom är en enorm grupp sjukdomar som är förknippade med en kränkning av hjärtats korrekta aktivitet. Det händer att de inte känner sig själva på länge. Men ofta visas de plötsligt, vilket orsakar en äldre person mycket smärta och plåga.

Ofta leder hjärtsjukdomar till patientens funktionsnedsättning. Särskilt när det gäller en drabbad sjukdom i ålderdom. Äldre lider ofta än andra. I många industrialiserade länder dör cirka 70% av äldre av hjärtsjukdomar..

Läkare noterar att hjärtsjukdomar kan delas in i tre grupper:

Patologi för ventilen (defekt).

Kärlsjukdomar och deras konsekvenser (koronar hjärtsjukdom, hjärtattack etc.).

Störningar i samband med hjärtmuskelns arbete (endokardit, etc.).

Listan över hjärtsjukdomar hos äldre är ganska bred. Bland dem är de vanligaste:

Kranskärlssjukdom (CHD) i ålderdom

CHD förekommer främst i samband med förträngning av blodkärl och leder till störningar i arbetet eller skada på hjärtat. Slaget faller på hjärtmuskeln (myokardium), som är det viktigaste elementet i detta organ.

Om arbetet med myokardiet är tillfälligt svårt uppstår en brist på syre och blodtillförsel till kroppen som helhet. Ofta händer detta på grund av åderförkalkning av blodkärl (kranskärl och andra).

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) registrerar läkare i praktiken sex former av kliniska manifestationer av koronar hjärtsjukdom:

Plötslig kranskärl död.

Hjärta arytmy

Hjärtrytmstörningar är ett tillstånd där den traditionella, korrekta sammandragningen av organets muskler, dess frekvens, förändras. Hos äldre är denna sjukdom extremt vanlig.

Arytmi delas in i flera sorter:

Av karaktären av manifestationerna av arytmi diagnostiseras den som:

Långsam rytm (bradykardi);

Problem med en elektrisk impuls (extrasystol);

Problem med det ledande systemet;

Minskad ledning av hjärtat;

Ökad hjärtledning.

Brott mot hjärtrytmen kan också indikera förekomsten av en sjukdom som sådan och vara ett symptom på andra problem i kroppen. För att fastställa orsaken till sjukdomen föreskrivs en detaljerad diagnos för äldre.

Är det möjligt att bota arytmi hos en äldre? Läkarna säger att det i vissa fall är möjligt. I synnerhet kan läkemedelsbehandling eller kirurgi hjälpa äldre patienter med hjärtarytmier..

Hjärtfel

Hjärtsjukdom - en funktionsfel i hjärtat eller blodkärlen som rör sig bort från det, vilket resulterar i en felaktig funktion i blodtillförseln.

Det finns både medfödda och förvärvade typer av hjärtsjukdomar:

En medfödd läkare kan fastställa vid utvecklingen av fostret med hjälp av ultraljud. Den vanligaste formen av medfödd hjärtsjukdom är en störning som uppstår i de två första trimestrarna av graviditeten. De är vanligtvis förknippade med onormal utveckling av septum i hjärtat och / eller dess kärl.

Förvärvade typer av hjärtsjukdomar är resultatet av tidigare sjukdomar, inklusive reumatism, hypertoni, åderförkalkning, syfilis och andra..

Oftast manifesteras hjärtsjukdomar i form av ryggsmärta (bakom bröstbenet), hög puls i tinningarna, huvudvärk, andnöd, lågt eller högt tryck. Hos äldre personer som lider av hjärtsjukdomar kan flera symtom diagnostiseras samtidigt. Behandlingen av sådana patienter utförs uteslutande på ett sjukhus under övervakning av en kardiolog..

Vilka vitaminer för hjärtat i ålderdom är särskilt viktiga

Äldre börjar bli sjuka ofta på grund av att deras kropp genomgår ett antal förändringar. Gynnsamma ämnen, vitaminer och mineraler absorberas inte så bra. Dessutom måste du konsumera fler mediciner, vilket påverkar patientens aptit. Immuniteten minskas också, främst på grund av många kroniska sjukdomar hos en äldre person.

Utifrån statistiken från Institute of Nutrition från den ryska akademin för medicinska vetenskaper tar bara 3-5% av den ryska befolkningen systematiskt vitaminer. Men de är viktiga för äldre som lider av hjärtsjukdomar..

Vitaminer kan till och med bromsa åldringsprocessen i kroppen, öka effektiviteten och förbättra patientens välbefinnande..

Vilka vitaminer är nödvändiga för ett äldre människors bra arbete?

C-vitamin (askorbinsyra) ger snabba metaboliska processer, gör vaskulära väggar och myokardium starkare, påskyndar alla metaboliska processer hårdare, är förebyggande av åderförkalkning.

Vitamin A (retinol) minskar bildningen av vaskulär plack.

E-vitamin (tokoferol) har en antioxidant effekt, stärker blodkärlen och hjärtat och skyddar mot skador..

Vitamin P (rutin) förutom att förstärka blodkärlen minskar också deras permeabilitet, blödning.

Vitamin F (linolsyra och linolensyror) Hjälper till att stärka hjärtvävnaden, förhindrar bildandet av kolesterolplack på blodkärlsväggarna.

Koenzym Q10 är en kemikalie som bildas i den mänskliga levern. Det kan ge en äldre energi, minska risken för hjärtattack och / eller hjärtrytmstörningar.

Vitamin B1 (tiamin) krävs för att upprätthålla en normal hjärtrytm.

Vitamin B6 (Pyridoxine) - Minskar lipidvolym och blodkolesterol.

Frågan om människokroppen kan behålla vitaminer för vidare användning är fortfarande öppen. Han kan inte "lagra" dem, varför du måste ta hand om en bra diet med konstant närvaro av vitaminer i maten.

Men till och med den mest lämpliga näringen kan inte ge en äldre person allt som hans kropp behöver. I det här fallet är det mycket bättre att ta multivitaminer i en drage eller annan form..

I dag på apotek kan du också se speciella vitaminer som är avsedda direkt för äldre. Kontinuerlig användning kan inte bara öka svag immunitet, utan också förebygga hjärtsjukdomar.

Vad kan hjälpa till att förbättra hjärtat och blodkärlets tillstånd? Först av allt är dessa spårelement:

Magnesium. Det kan balansera natrium och kalium i blodet, få tryck i ordning, förbättra hjärtkonditionen och minska blodproppar.

Kalcium. Det är nödvändigt för blodkärl, mer exakt väggarna, och rätt hjärtrytm. Det ordineras oftast i samband med D-vitamin, eftersom det är så det absorberas bättre av den äldre kroppen..

Kalium. Väsentligt för sammandragning av hjärtmuskeln.

Fosfor. Deltar i cellkonstruktion, är en del av membranet och överför nervimpulser längs hjärtmuskeln, vilket påverkar hjärtrytmen.

Selen. Kunna bekämpa fria radikaler som förstör blodkärl och vävnader i hjärtat. Främjar absorption av andra ämnen och vitaminer.

Krom. Viktigt - är en profylaktisk mot högt blodtryck och hjärtsjukdom..

Kemikalier är nödvändiga för äldre och i synnerhet hjärtat. Men glöm inte att behovet av dem med åldern blir mindre och mindre betydande. Och det är inte allt: det finns studier som bevisar fakta om upphopning av mineraler i äldre kropp. Oftast talar vi om kalcium..

Salt kan sätta sig på väggarna i blodkärlen, i brosk och leder.

Vilka läkemedel för hjärtat i ålderdom föreskrivs oftast av läkare

I hyllorna i dag finns det många läkemedel som kan hjälpa till att befria en äldre av hjärtsjukdomar. Men glöm inte att bara en kvalificerad läkare kan göra rätt val av rätt medicin..

Vilka läkemedel som stärker hjärtat och blodkärlen ser vi oftast på apotek:

"Venoton." Läkemedlet är tillverkat av C-vitamin, laktos, bovetextrakt och vitlöksjuice.

Ascorutin. Vi talar faktiskt om vitamin P och C, som tar hand om styrkan hos en äldre människors kärl.

Piracetam. Det föreskrivs också för kränkningar i hjärnan. Kan öka blodcirkulationen.

"Riboxin." Används för hjärthypoxi och kan leverera syre till hjärtmuskeln, hjälper till vid behandling av arytmier. Källor hävdar också att läkemedlet stimulerar proteinsyntes i musklerna. Ofta föreskrivs "Riboxinum" för ischemi, hepatit och andra hjärtsjukdomar..

Cavinton Det kan också lösa problemet med hypoxi och mättade, stärka kärlen i både hjärta och huvud.

Asparkam. Basen är syntesen av kalium och magnesium. Det är nödvändigt att normalisera den elektrolytiska balansen i myokardiet, vilket positivt påverkar hjärtfrekvensen hos en äldre person.

"Hawthorn forte." Läkemedlet är tillverkat av skott och blommor av hagtorn. Åtgärd - hjälper till att stärka blodkärlen för att lösa problemet med hjärtrytmen.

"Rhodiola är rosa." En annan örtmedicin som kan ha en mycket påtaglig effekt på hjärtämnet. En äldre patient känner sig som regel bättre omedelbart efter den första tinkturen. Ta det efter sömn varje dag på morgonen. Hur utspäds läkemedlet i vatten, kan läkarna berätta. Med olika grader av utveckling av hjärtsjukdomar och andra tillstånd, väljs dosen individuellt.

Vilken livsstil att leda för att stödja hjärtat i ålderdom

Var uppmärksam på människor som även i ålderdom bryr sig om hälsa. Var och en av dem vet att en hälsosam livsstil hjälper till att hantera alla sjukdomar, i alla fall kan det minska risken för att utveckla en sjukdom eller underlätta sin gång..

Amerikanska forskare har funnit att med en hälsosam livsstil kan en person leva 120 år. Detta är potentialen i våra hjärtan..

Det finns flera regler som kan hjälpa dig att undvika hjärtsjukdomar:

Titta på belastningen på kroppen. Det är bättre att överge intensiv fysisk träning eller hårt fysiskt arbete och försöka ersätta dem med medicinska klasser, promenader i frisk luft;

Ät rätt;

Övervaka blodkolesterol, spåra blodtryckspikar;

Promenera oftare, vandra i naturen, om möjligt spendera tid utanför staden;

Försök att spendera mindre tid i direkt solljus, i värmen;

Undvik att besöka bad och bastur. Rådgivningen gäller för äldre som redan har någon form av hjärtsjukdom;

Sluta röka eftersom det påverkar blodcirkulationen negativt;

Sluta vara nervös. Ångest kan förstöra din hälsa. En äldre person bör komma ihåg att nervceller inte förnyas, och stress kan utvecklas till en hjärtattack;

Besök din kardiolog oftare.

Stödja hjärtat hos äldre genom korrekt näring

För att en äldre inte ska drabbas av smärta i hjärtat rekommenderar läkare honom en speciell diet. Oftast rekommendationer från den behandlande kardiologen, det är han som bestämmer svårighetsgraden av sjukdomen och i enlighet med detta beslutar vad som kan ätas av patienten och vad som absolut inte är tillåtet.

Som regel är en person som lider av hjärtsjukdomar förbjuden från livsmedel som kan innehålla mycket kolesterol. Anledningen är klar - detta ämne leder till bildandet av plack i kärlen. Dessutom kan äldre patienter inte vara sura, rökt, för salta och feta.

Det finns ett antal hjärtvänliga livsmedel som är värda att äta för äldre:

Kaliumrika livsmedel. Det kan vara druvor, bananer, kakao, zucchini, squash, aprikoser, etc. Dessutom rekommenderar läkare att ta ett glas druvsaft (utan socker) före eller efter sänggåendet, vilket kan bidra till att stärka blodkärlens väggar.

Produkter som innehåller magnesium. Deras användning i mat har en god effekt på både hjärtat och nervsystemet. Läkare rekommenderar att du tillsätter tang, bovete, vattenmelon till den vanliga kosten.

De som är rika på jod, nämligen skaldjur, keso, kål, etc..

Högt i vitamin C. Dessa inkluderar paprika, hallon, äpplen, citroner, apelsiner, mandariner och andra citrusfrukter..

Med ödem rekommenderas äldre att konsumera livsmedel som främjar avlägsnande av vätska från kroppen. Tomater, gurkor klarar väl denna uppgift..

Frukt grönsaker. Ju fler av dem, ju friskare kroppen, desto bättre känner den äldre patienten.

Te tillverkat av örter (inklusive kamomill eller citronmeliss) ger energi och hjälper till att lösa problemet med tung andning.

Honung. Om det äts i måttligt sätt kommer det att vara fördelaktigt. Dessutom kan honung lindra smärta..

Hur man stöder hjärtat i ålderdom med ägg

Från 1982 till 2014 forskade forskningen där 210 tusen människor deltog. Enligt resultaten minskade risken för att drabbas av stroke med 12% hos vissa svarande på grund av bara ett ägg som äts per dag. De som inte använde den här produkten visade inga positiva förändringar..

Dessutom noterades att ägg kan minska risken för koronar hjärtsjukdom med 3-10%, inklusive hos äldre. Anledningen till detta är förekomsten av antioxidanter och protein, som hjälper kroppen att bekämpa syretrycket i celler och inflammation..

Enligt resultaten av studien hade ägg i kosten en positiv effekt främst mot män (enligt indikationer på risken för stroke). Omvänt hjälper de kvinnor i förebyggande och behandling av koronar hjärtsjukdom.

Inom folkmedicinen används ett äggmedicin för att behandla svaga kärl. Recept: koka 5 ägg, separera äggulorna, mosa dem med en gaffel och häll 200 ml olivolja, sätt sedan produkten i kylen. Det rekommenderas att äta 1 tsk. dagligen under en vecka. Sedan en 6-dagars paus och en andra kurs.

Hur man stärker hjärtat i ålderdom med hjälp av folkrättsmedel

Vilka andra folkrecept kan hjälpa en äldre med hjärtsjukdom? Innan du besvarar denna fråga, rekommenderar vi att du konsulterar om möjliga negativa reaktioner på vissa avgifter, inklusive örter.

Vid behandling av hjärtsjukdomar, inklusive hypertoni, arytmier, etc. används ofta hagtornsblodröd. Det hjälper till att bli av med puffiness och "lugna" nervsystemet.

Tannins-extrakt;

Acetylsalicylsyra (C-vitamin);

Hur man använder hagtorn till äldre med hjärtsjukdom:

Du kan brygga hälsosamma teer medan du lägger till bär eller rosablad.

Använd hagtornssaft. Det kan drickas 20 ml, upp till tre gånger dagligen före måltiderna.

Du kan koka bären (en sked med en glid i 250 ml vatten, koka i 10 minuter). Efter att ha druckit en halv matsked tre gånger om dagen.

Insistera blomställningar (1 tesked av ämnet i ett fullt glas kokande vatten), ta 1 msk. l 3 gånger om dagen.

Dessutom är moderwortten fem-lobbar i kampen mot hjärtsjukdomar. Det är inte bara ett lugnande medel, utan kan också sänka blodtrycket i kärlen, minska manifestationerna av arytmi, öka hjärtans motstånd mot stress.

Hur man ansöker:

Avkok. 2 msk häll kokande vatten (200 ml). Efter svalna och dricka 2 msk. upp till 5 gånger dagligen före måltid.

Du kan göra juice från bladen. Ta 40 droppar vätskan fyra gånger dagligen.

Örtskörd nummer 1. Tillsammans med gräset av träskmyr, hagtornblomställningar och även mistelblad, häll 1 liter kokande vatten. När samlingen är 3 timmar, ta ett halvt glas tre gånger om dagen.

Örtskörd nummer 2. I lika stora proportioner, förbered moderblommor, odödelseblommor och hagtornblommor, bär av den sista växten och rosa höfter, citronmeliss och nässlor, valerian och lovage rötter. Häll 1 tsk efter att ha hackat allt fint. sammansättning av cirka 250 ml kokande vatten. Drick tre gånger om dagen. Speciellt användbar samling för hjärtinflammation hos äldre.

En annan användbar växt är kalendula. Det kan användas som lugnande medel eller för att förbättra hjärtfunktionen hos äldre.

Som används i traditionell medicin:

Avkok. Beredda av blommor (2 tsk), som hälls med kokande vatten. Efter 15 minuter är buljongen klar. Drick fyra gånger om dagen i 0,5 koppar.

Infusion. Ta 50 g blommor och häll en halv liter alkohol. De placerade på ett mörkt ställe i två veckor. Läkare rekommenderas att dricka 1 tsk. tre gånger om dagen. Uppenbar effekt - blandningen låter dig öka trycket i hypotoni.

Lök är ett naturligt försvar mot infektioner. Produkten avlastar svullnad, rensar blodkärlen från aterosklerotiska plack, hanterar hypertoni..

Eterisk olja med disulfider;

Fytoncider, vitaminer (C, A);

Hur man tar lök för hjärtsjukdom hos äldre:

5 bitar lök, vitlök (20 kryddnejlika), juice av 5 citroner, 1 kg socker tas. Allt blandas i krossad form, varefter det hälls med kokt (kallt) vatten. Efter tre dagar, redo att användas. Tagit 1 msk. tre gånger om dagen före måltiderna.

Blanda lökjuice i förhållandet 1: 1 med honung. Det finns 1 s.l. upp till fyra gånger varje dag i 2 månader. Sedan en paus - 7 dagar, varefter kursen startar igen.

Hur ska hjärtträning göras i ålderdom?

En stillasittande livsstil är oftast orsaken till hjärtsjukdom hos äldre. Detta bevisas av forskare från forskning. Naturligtvis är förbättrad träning och överaktiv sport för en åldrande kropp inte det rätta valet. Ändå kan man undvika skador, det viktigaste är att närma sig processen eftertänksamt. Bestäm först den optimala belastningen på kroppen. För det andra, kontakta läkare om detta.

Vilka är de positiva aspekterna av träningen som stärker hjärtat och blodkärlen:

Sport hjälper till att minska nivån av CRP (C-reaktivt protein), som oftast är orsaken till inflammation i olika äldre organ. Ju högre indikator, desto högre är risken för hjärtsjukdom.

Blodtrycket justeras, triglycerider och blodsockernivåer normaliseras.

Stärka kroppens försvar.

Muskler och koordination blir bättre.

Hjärnan är mättad med blodflöde, vilket påverkar förbättringen av minnet och accelerationen av tankeprocesser.

Mindre risk för stroke och / eller hjärtattack.

Ökar den ålder som en äldre kan leva till.

Läkare rekommenderar att du köper en pulsmätare innan de startar kroppsövningskurser. Det hjälper dig att kontrollera hjärtfrekvensen (hjärtfrekvens).

Samtidigt bör träningen inte överstiga 30 minuter med svaga fartyg och en timme med mindre hälsoproblem. I det här fallet är det bättre att ägna sig åt sport i 2-3 dagar i veckan.

Vad kan göras för att stärka hjärtat och blodkärlen:

Uppvärmning

Motion på morgonen. Det kan vara svängningar av armar och ben, rotation i leder, överkropp, lyft av lemmar, lutningar, promenader och långsam körning på plats. Bara fem minuter räcker för att tona dig själv.

Vakuumsimulering

Lär dig att andas ordentligt. Ta luft in i lungorna, andas in djupt, dra sedan in magen och andas in skarpt igen. En handflata på magen gör att du kan kontrollera processen och justera rörelser, andas. Ge övningen 15-20 sekunder en gång om dagen..

Knäböj vid dörren

När du sitter på huk, sträcker du armarna och håller fast vid dörrhandtaget. Håll ögonen på knäna samtidigt, de ska förbli på strumpnivå.

Denna övning gör att du effektivt kan få hjärtat av en person att arbeta i ålderdom. I det här fallet kan du kratta grunt, 20-30 cm räcker.

Stavgång

För att stärka hjärtat i ålderdom rekommenderas stavgång. Från utsidan ser det ut som vanliga promenader hos en person med skidstolpar, som han förlitar sig när han flyttar.

I detta fall fungerar benen och händerna synkront, vilket påverkar personens andningsprocess. Det är tillåtet att sänka benen på hälen, varefter man kliver på tån. Rörelserna ska vara jämna, som vid en vanlig promenad. Men deras sortiment kan vara något större än vanligt..

Det finns många typer av fysiska övningar. Så till exempel kan du gå snabbt eller långsamt, men under lång tid, ta breda steg eller jogga. I alla fall måste du fokusera på en äldres person. Ju äldre "idrottsman", desto mindre aktiv nordisk vandring behöver han.

På grund av de befintliga stöden utesluter dessa övningar hög belastning på ryggraden och / eller lederna. För äldre kan stavgång gå till stor hjälp i kampen mot hjärtsjukdomar..

För att få detaljerad information om alla
frågor du kan lämna din telefon eller
ring numret: + 7-495-021-85-54

Det Är Viktigt Att Vara Medveten Om Vaskulit